WWW.LIBRUS.DOBROTA.BIZ
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - собрание публикаций
 

««5 упражнений Голтиса» мини-книга Кто такой Голтис? Что дает методика Голтиса «Исцеляющий импульс» Как работает методика Голтиса «Исцеляющий импульс» Принципы (правила выполнения упражнений ...»

Здоровье и активное долголетие

Мини-курс

«5 упражнений Голтиса»

мини-книга

Кто такой Голтис?

Что дает методика Голтиса «Исцеляющий импульс»

Как работает методика Голтиса «Исцеляющий импульс»

Принципы (правила выполнения упражнений ИИ)

5 упражнений с эффектом суперкомпенсации

Каких эффектов ожидать от выполнения упражнений

Режим тренировок

Андрей Даценко, Инструктор ИИ, http://goltis.com.ua

Кто такой Голтис?

Тренер двух чемпионов мира по бодибилдингу;

На протяжении 15 лет по сей момент Профессиональный тренер атлетов, спортсменов и людей с ограниченными возможностями, застарелыми травмами и болезнями;

Эксперт по выживанию в экстремальных ситуациях;

Эксперт по фитнесу, дипломированный специалист в области физической культуры;

Разработчик и эксперт по тестированию профессиональных спец. тренажеров;

Сержант запаса, спецназ;

3-х кратный чемпион Азии по фул-контакту – восточные единоборства, чёрный пояс, 2-й дан (стиль мисю-дзю-рю);

Профессиональный путешественник и исследователь;

Фотограф и оператор;

Командор и основатель команды путешественников Equites;

Организатор многих благотворительных и художественных проектов и акций .

Андрей Даценко, Инструктор ИИ, http://goltis.com.ua Что дает методика Голтиса «Исцеляющий импульс»

Комплекс упражнений основан на анатомических и биомеханических знаниях, на законах биохимии и физиологии и направлен на следующие цели:

очищение межклеточного пространства от токсинов, продуктов распада обмена веществ;

повышение четкости координации в пространстве и мышечного тонуса всего тела;

нормализацию обменных процессов и гормонального баланса;

развитие и усиление сердечно-сосудистой и коронарной систем;

«оживление» и развитие иннервационной и капиллярной систем организма;

сжигание излишков жировой прослойки;

активизацию способности организма к быстрому восстановлению после физических и психических нагрузок;

уменьшение количества времени на полноценный здоровый сон;

нормализацию работы внутренних органов и систем (желудочно-кишечного тракта и др.);

реабилитация вплоть до полного восстановления «проблем» организма, его систем, двигательно-опорного аппарата после травм и болезней независимо от их природы, характера и истории .

Обязательно соблюдайте график входа в нагрузку!

Перед выполнением данных упражнений проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом и получите допуск .

В случае применения Вами указанных упражнений, Вы делаете это под Вашу полную единоличную ответственность за точность исполнения и получаемый результат .

Андрей Даценко

–  –  –

По описанию Голтиса, в теле человека имеются ферментативно-гормональные центры (ФГЦ) .

ФГЦ – это объективные энергетически-информационные образования тонкого плана, отвечающие за состояние и работу органов и систем организма – каждый на своем локальном участке. Например, в области шеи располагаются ФГЦ, отвечающие за снабжение мозга питательными веществами, вывод продуктов распада; работу органов слуха, зрения, обоняния .

Если Вас тревожат головные боли по причине нарушений работы сосудов головного мозга – активация ферментативно-гормональных центров шеи будет способствовать очистке межклеточного пространства, самих сосудов и нормализации работы системы кровообращения. «Банальные» физические упражнения ИИмпульса для шеи позволят Вам достаточно быстро забыть о прежних «неудобствах» .





То же самое относится и к другим нарушениям работы внутренних органов и систем .

Зачастую у людей нарушается работа ферментативно-гормональных центров по причине засорения межклеточного пространства продуктами процессов распада обмена веществ из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни .

К счастью, организм в любом, даже самом запущенном состоянии, всегда имеет шанс восстановить утраченные функции или развить ранее недоступные способности. В ИИмпульсе это происходит через активизацию «притухших» ферментативно-гормональных центров + очищение межклеточного пространства .

Каждое физическое упражнение ИИ имеет определенную зону воздействия – конкретный узконаправленный набор ферментативно-гормональных центров. Происходит это через локальную работу определенных мышечных групп: ног, дельты, спины, груди, шеи, икроножной мышцы, пресса (верхних, нижних, средних, косых мышц), пояснично-крестцовой зоны позвоночника. В определенной последовательности, по персональному графику с индивидуальным режимом загрузки .

–  –  –

Исполнение: Перенести вес полностью на одну ногу. Подняться этой ногой «на носок»

(максимально вверх) и опуститься (максимально вниз). Другая нога не участвует в подъеме, свободна, при этом сохраняет контакт с опорой в течение всего исполнения .

Сделать максимум сколько можете, но не больше 12 повторений .

Потом перенести вес на другую ногу и сделать столько же повторений сколько получилось на первой ноге .

Начинайте упражнение с более слабой ноги .

Определите более слабую ногу опытным путём. Проверяйте параллельность стоп в течение всего времени исполнения .

–  –  –

Исходное Положение: Стоя. Стопы параллельны (на расстоянии 15-20 см). Под пятками брусок 3-5 см высотой. Спина прямая .

Руки просто висят. Не следует руками «помогать» вставать .

Обе пятки сохраняют контакт с бруском и в исходном положении и во время исполнения .

Исполнение: Перенести вес полностью на одну ногу. Присесть на ней полностью. Плавно, контролируя движение вниз, не проваливаясь под весом .

В нижней точке на секунду задержаться, чтобы убедиться, что присед максимальный .

Встать на этой же ноге. Без рывков .

Перенести вес на другую ногу и присесть-встать таким же образом .

Повторить 12 раз. Левой-правой, левой-правой, левой-правой и так далее. В итоге получится 24 приседа (на каждой ноге по 12) .

Пока одна нога работает — вторая отдыхает и не участвует в движении, при этом сохраняет контакт с опорой в течение всего исполнения .

В ситуации, когда, делая технично, не дотягиваете до 12 приседаний, допускается помогать свободной ногой. Но лишь чуть-чуть, ровно настолько, чтобы доделать присед Приседания на 2-х ногах с переносом веса на хоть с трудом, но рабочей ногой .

на одну, потом на другую ногу Андрей Даценко, Инструктор ИИ, http://goltis.com.ua О пользе от упражнения «Приседание на 2 ногах с переносом веса»

В первую очередь упражнение рассчитано на восстановление коленных суставов .

Восстанавливаются суставы, поврежденные в результате занятий спортом, в результате различных травм .

При длительном стоянии у людей определенных профессий так же появляются проблемы с коленями – у парикмахеров, продавцов, рабочих у станков, а так же у людей с избыточным весом тела .

Кроме того прорабатываются все мышцы бедра, убираются различные напряжения и спазмы из этой зоны .

За счет проработки больших мышечных массивов и, соответственно, интенсивного увеличения кровообращения, приседания позволяют воздействовать на сердечнососудистую систему и на дыхательную систему .

Так же восстанавливается симметрия таза. В тазу бывает достаточно различных смещений и нарушений, которые приводят к возникновению сколиозов и нарушений осанки .

При соблюдении всех принципов при выполнении упражнения, будет происходить восстановление, отстройка симметрии таза и всего тела .

Это упражнение можно применять после интенсивных физических нагрузок (после катания на велосипеде, на лыжах, в походах) во избежание появления сильной крепатуры в ногах. Проверено не одним десятком людей, как эффективно сделать такую «помповую прокачку» после физических нагрузок и на следующий день чувствовать себя и свои ноги очень хорошо, продолжать кататься, бегать и прыгать, благодаря восстановлению кровотока, хорошей циркуляции крови, разгрузки вен .

И это только некоторые из восстановительных и общеукрепляющих и оздоровительных эффектов от этого упражнения!

–  –  –

1. Одну руку отвесить вдоль тела и согнуть в локте до прямого угла. Эта рука — рабочая .

Проверка: Предплечье - перпендикулярно воображаемой стене за спиной .

Нагружать будем дельтовидную мышцу рабочей руки, средний пучок. Это «рабочая мышца»

Пальцы вместе, выпрямлены, свободны - без напряжений и без расхлябанности .

Проверка: Кисть, предплечье и плечо в одной плоскости .

2. Другая рука будет нагружать рабочую мышцу, для этого пальцы кисти наложить на предплечье рядом с запястьем рабочей руки .

3. В исходном положении: стремитесь рабочей мышцей поднять рабочую руку, а нагружающей рукой не давайте и даже прижимайте локоть к телу, преодолевая старание рабочей

Примечания:

Всё написанное применяйте одновременно .

Примите исходное положение и проверьте по всему описанию Нагружающую руку называют еще рука-тренажер ибо она тренирует, регулирует нагрузку по всей траектории, отлично заменяет тренажеры .

–  –  –

Примечания:

Рабочая мышца напряжена всегда и так сильно как возможно, не отдыхает ни секунды за все 12 повторений, даже в крайних точках!

Нагружающая рука либо растягивает напряженную рабочую мышцу либо позволяет ей сжаться, либо удерживает в крайних фазах .

Голову держите прямо, к плечу не опускайте. Плечевой сустав не поднимайте .

Корпус неподвижен как постамент, не кривите его. Соблюдайте 7 принципов методики .

–  –  –

Так же следует отметить развитие выносливости, усидчивости, которая иногда необходима в нашей повседневной деятельности .

Упражнение особенно полезно для офисных работников, водителей. Как только есть боли в межлопаточной области – несколько повторений упражнения помогает расслабить мышцы спины и снять эти боли и дискомфорт .

Андрей Даценко, Инструктор ИИ, http://goltis.com.ua Упражнение 4. Отжимание в упоре лежа. Упражнение для грудных мышц

Исходное положение:

Упор лежа. Стопы вместе. Опора на ладони и на носочки стоп (или на колени, если с носков делаете меньше 4 отжиманий) .

Таз слегка приподнят, на 15-20 см. Спина прямая, ноги прямые (когда опора на носки, а не на колени). Подбородок тянется вперед-вверх .

Линия между серединами ладоней строго перпендикулярна линии, которая идет вдоль тела .

Пальцы вместе, включая большой. Смотрят вперед и чуть вовнутрь, на 5-10°

Расстояние между ладонями определяется так:

Ложитесь на пол. Руки располагаете перед собой, кулаки упираете друг в друга, до плотного касания костяшками .

Кулаки, предплечья, локти - на одной линии, строго по проекции ключиц на пол. Примечаете на полу, где сейчас находятся локти и на это место ставите центры ладошек. В итоге ключицы и центры ладоней лежат на одной линии .

Локти забрасываете максимально вперёд! Закидываете, заводите, устремляете, переносите, как хотите назовите, но локти - максимально вперёд. Это позволяет отключить трицепс и отжиматься грудными мышцами .

Исполнение:

Отжиматься в максимальной амплитуде сколько сможете, но не более 9 раз .

Угол, образованный приподнятым на 15-20 см тазом, сохраняете всегда. Подбородок старательно тянете вперёд-вверх .

Это создает условия для касания пола ключицами. Может и не получится коснуться, но стремиться к тому следует. Тогда грудные мышцы будут растягиваться в максимально. Помните, что локти стремятся максимально вперёд всегда!

Андрей Даценко, Инструктор ИИ, http://goltis.com.ua О пользе от упражнения «Отжимание в упоре лежа. Упражнение для грудных мышц»

Выполнение этого упражнения позволит восстановить мышечный тонус мышц груди (если он повышен или ослаблен), расширить грудную клетку, восстановить положение ребер, нормализовать естественную циркуляцию крови и лимфы в груди .

При этом у женщин восстанавливается форма и положение грудной железы, происходит обратное развитие уплотнений и узлов, оживление ранее заблокированных зон, восстановление питания клеток железы, что приводит к увеличению размеров как самой грудной железы, так и «ложа»

(мышц) .

–  –  –

Одним из эффектов от этого упражнения является восстановление положения сердца и сосудов, восстановления равновесия и балансов, рабочих напряжений в теле .

Так же во время выполнения упражнения через грудные мышцы прокачивается огромный объем крови, что рефлекторно очень хорошо сказывается на работе легких. Поэтому упражнение следует рекомендовать тем, у кого есть проблемы – кашель, частые бронхиты. Или тем, кто восстанавливается после перенесенных пневмоний .

В объем мини-книги подробное описание всех оздоровительных эффектов – таких как:

усиление иммунитета, восстановление грыж (как позвоночных, так и грыж живота), восстановление суставов, даже улучшение психоэмоционального состояния не уместить .

Следите за рассылкой дополнений и бонусов!

Андрей Даценко, Инструктор ИИ, http://goltis.com.ua Упражнение 5 .

Упражнение для пресса

Исходное положение:

Лежа на спине. Колени вместе, согнуты до острого угла (не более 90°). Руки у висков либо за головой, но кисти расцеплены (в замок не сцепляйте). Локти в стороны .

Исполнение:

Подъем туловища без отрыва поясницы от пола со скручиванием перед собой в грудном отделе. Максимум сколько сможете, не более 16 повторений .

Начинаете скручивание с выдохом так:

Сначала поднимаете голову, прижимаете подбородок к подъяремной впадине и, продолжая закручиваться в грудном отделе, поднимаете туловище до угла 45° .

Без отрыва поясницы от пола .

При этом работает верхняя и средняя части прямой мышцы живота, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, очищается печень и укрепляется диафрагма .

О пользе от упражнения для пресса Проработка мышц пресса способствуют усилению кровотока, лимфодренажных функций, изменению формы живота, активизируют жиросжигание, коррекция формы тела .

Очень сильная проработка солнечного сплетения. От него идет иннервация всех процессов внутренних органов, в том числе пищеварения. Нормализуется прохождения пищи, работа желудка, поджелудочной железы, печени, селезенки, происходит отстройка диафрагмы .

Выполнение упражнение так же поможет при заболеваниях дыхательной системы .

Как? Следите за обновлениями и рассылкой! А пока вы можете ощутить оздоровительный эффект от выполнения упражнений на себе!

Андрей Даценко, Инструктор ИИ, http://goltis.com.ua Режим тренировок

Тренировка по мини-курсу состоит из 5 упражнений:

1.Икроножные мышцы (Подъем на носок) — не более 12 раз каждой ногой. Все повторы на одной ноге, затем все повторы на другой ноге;

2.Ноги (Приседания) — 12 раз каждой ногой (левой-правой, левой-правой и так далее);

3.Дельта (Упражнение для дельтовидной мышцы) — 12 раз одной и 12 раз другой рукой;

4.Грудь (Отжимание в упоре лежа) - не более 9;

5.Пресс - не более 16 .

Порядок выполнения - по нумерации списка. Не менять! На выполнение 5 упражнений - 15 минут .

После тренировки - 1-2 дня отдыха .

Количество дней отдыха выбирайте по состоянию, по самочувствию. Когда окрепнете, сразу же переходите на режим с 1 днем отдыха — это период суперкомпенсации, рассчитанный для указанной нагрузки .

–  –  –






Похожие работы:

«2 252 Политическая наука, 2018, № 2 Н.К. Радина, А.В. Козлова, А.А. Набокова* МЕТОДЫ ИЗУЧЕНИЯ ПОЛИТИЧЕСКОГО ПОЛЯ: АЛГОРИТМ ИДЕНТИФИКАЦИИ КОНТЕКСТУАЛЬНЫХ ИДЕОЛОГЕМ (НА ПРИМЕРЕ РЕГИОНАЛЬНОЙ КУЛЬТУРНОЙ ПОЛИТИКИ) Аннотация. В статье описывается алгоритм идентификации контекстуальных (смысловых) идеологем как...»

«Ученые записки УО ВГАВМ, т. 54, вып. 2, 2018 г. растения горчицы белой сбор энергии оказался минимальным. В посевах гороха с горчицей белой он составил 3,5-3,6 ГДж/га, а с викой посевной не превысил 2,5 ГДж/га. Агрофитоценозы на основе зернобобовых культур и рапса ярового обесп...»

«Извещение отдела культуры и информации Генерального консульства Японии в Санкт-Петербурге 52-Й ФЕСТИВАЛЬ СОВРЕМЕННОГО ЯПОНСКОГО КИНО 22 ноября 2018 г. Уважаемые жители Санкт-Петербурга и Ленинградской области! Генеральное консульство Японии в Санкт-Петербурге информирует, что с 27 ноября по 9 декабря в рамках Года Японии в Ро...»

«А. В. Ермилова, А. А. Судариков Сфера физической культуры и спорта как способ активизации пожилых людей: региональная специфика Сведения об авторах. А. В. Ермилова, канд. социол. наук, доцент кафедры общей социологии и социальной работы, Нижегородский государственный университет им. Н. И. Ло...»

«Республиканский учебно-методический центр по образованию Министерства культуры Республики Башкортостан предлагает к продаже программы, методическую и нотную литературу №№ Цена Наименование пп (руб.) Примерные программы Аккордеон : программа для ДМШ и муз.отд.ДШИ / сост. А.И.Бикбаева – Уфа : РУМЦ МКНП РБ, 2009. 25= 1....»

«Сергей Трунин, ИПСРБ, Минск "12 СОВЕТОВ ФЕОФАНА" М. ЛЕМУРСКОЙ КАК ЯВЛЕНИЕ ДВУЯЗЫЧИЯ (РУССКАЯ И БЕЛОРУССКАЯ ВЕРСИИ) Существование двуязычия в контексте современного белорусского...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ ТАМБОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. Г.Р. ДЕРЖАВИНА Н.Г. Блохина, Т.Е. Жукова, И.С. Иванова СОВРЕМЕННЫЙ РУССКИЙ ЯЗЫК ТЕКСТ СТИЛИ РЕЧИ КУЛЬТУРА РЕЧИ Учебное пособие для студентов высших и средних профессиональных заведений ТАМБОВ 2006 УДК 811.161.1(...»

«R Март 2018 года ERC/18/10 РЕГИОНАЛЬНАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ ФАО ДЛЯ ЕВРОПЫ Тридцать первая сессия Воронеж, Российская Федерация, 16–18 мая 2018 года Доклад по итогам дискуссий в ходе 5-й сессии Региональной комиссии по рыбному хозяйству и аквакультуре в Центральной Азии и на Кавказе (ЦАКАР) Резюме...»







 
2019 www.librus.dobrota.biz - «Бесплатная электронная библиотека - собрание публикаций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.