WWW.LIBRUS.DOBROTA.BIZ
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - собрание публикаций
 

«Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Уральский федеральный ...»

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение

высшего образования

«Уральский федеральный университет

имени первого Президента России Б.Н. Ельцина»

Институт физической культуры, спорта и молодежной политики

Кафедра физической культуры

ДОПУСТИТЬ К ЗАЩИТЕ ПЕРЕД ГЭК

Зав. кафедрой ___________________

______________ __________________

( подпись) (Ф.И.О.) «______»________________20___ г .

МАГИСТЕРСКАЯ ДИССЕРТАЦИЯ

ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ ПОДХОД К РАЗВИТИЮ СКОРОСТНЫХ

КАЧЕСТВ У ФУТБОЛИСТОВ НА ЭТАПЕ УГЛУБЛЕННОЙ

СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Направление 49.04.03 Спорт Образовательная программа «Технологии спортивной подготовки»

Научный руководитель: Мехдиева К.Р. подпись доцент, к.м.н .

Нормоконтролер: Мясникова Т.И., проф., к.п.н. подпись Студент группы ФКМ-270602 Красильников В.Н. подпись Екатеринбург РЕФЕРАТ Магистерская диссертация 77 с., 19 рис., 5 табл., 51 источник, 0 прил .

СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА, ФУТБОЛ, ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ

ПОДХОД, СКОРОСТНАЯ ПОДГОТОВКА, ЮНЫЕ ФУТБОЛИСТЫ .

Объект исследования – процесс развития скоростных качеств юных футболистов .

Предмет исследования –дифференцированный подход к развитию скоростных качеств у юных футболистов .

Целью исследования является обоснование и разработка рекомендаций по дифференцированному развитию скоростных качеств у юных футболистов на этапе углубленной специализации .

В результате исследования были изучены методики определения скоростных качеств у футболистов, проведена оценка скоростных качеств, анализ результатов и разработка рекомендаций по их дифференцированному развитию .

Новизна исследования заключается в разделении скоростных качеств на девять проявлений для дифференцированного развития: скорость простой зрительно-моторной реакции, скорость сложной зрительно-моторной реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений, скорость целостного двигательного действия, однократное проявление концентрированного взрывного усилия, стартовый разгон, дистанционная скорость (скоростная выносливость), скорость торможения (скорость остановки движения) .

Практическая значимость работы заключается в разработке комплекса упражнений с использованием различных средств и методов для дифференцированного развития скоростных качеств у футболистов на этапе углубленной специализации. Для каждого проявления скоростных качеств разработан свой комплекс упражнений. Данные упражнения можно использовать как в специальном микроцикле, направленном на развитие скоростных качеств, так и в повседневной тренировочной деятельности .

СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..4

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СКОРОСТНОЙ ПОДГОТОВКИ

ФУТБОЛИСТОВ НА ЭТАПЕ УГЛУБЛЕННОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ…….…7

1.1 Скоростные качества и их проявления в футболе……...…………….7

1.2 Особенности развития скоростных качеств на этапе углубленной специализации………………………………………………………………..….14

1.3 Особенности и основные принципы дифференцированного развития скоростных качеств……..…………………………………………….18 Резюме………………..………………..……………………………….…30 ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………………..32





2.1 Методы исследования………………………………………………...32

2.2 Организация исследования…………………………………………...45

ГЛАВА 3 ОБОСНОВАНИЕ И РАЗРАБОТКА РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО

ДИФФЕРЕНЦИРОВАННОМУ РАЗВИТИЮ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ У

ФУТБОЛИСТОВ 14-15 ЛЕТ…………………………………………...………47

3.1 Результаты исследования скоростных качествфутболистов 14-15 лет………………………………………………………….………..……………47

3.2 Обоснование иразработка рекомендаций по дифференцированному развитию скоростных качеств у футболистов 14-15 лет ………..……...…….51 3.3 Разработкаиндивидуальных рекомендаций по дифференцированному развитию скоростных качеств……..……...…………63 ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….69 БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК…………………………………………..71

ВВЕДЕНИЕ

В теории физической культуры установлено, что скоростные качества меньше всего поддаются развитию среди других физических качеств. Эти способности,в большинстве своем, предопределены генетически и зависят от врожденных качеств индивидуума – подвижности нервных процессов, оперативности деятельности нейромоторного механизма, соотношения быстрых и медленных мышечных волокон. Но, в то же время, проявление скоростных качеств зависит от –нервно-мышечной координации, способности организма к быстрейшей мобилизации состава двигательного действия, а эти качества поддаются совершенствованию. В них и заложен основной потенциал к развитию скоростных способностей .

Футбол в современных условиях предъявляет к спортсменам очень высокие требования в развитии всех физических качеств. Особенно это касается развития скоростных качеств. Темп и скорость игры с каждым годом увеличиваются, и футболисты должны соответствовать определенным стандартам в развитии такого проявления, как скоростные качества. При прочих равных условиях побеждает команда, игроки которой оказываются на долю секунды быстрее игроков соперника в конкретном эпизоде матча. Поэтому, проблема развития скоростных качеств является актуальной в наши дни .

Проблема исследования:как выявить отстающие стороны развития скоростных качеств у футболистов на этапе углубленной специализации и эффективно их развивать с применением дифференцированного подхода?

Объект исследования – процесс развития скоростных качеств у юных футболистов .

Предмет исследования –дифференцированный подход к развитию скоростных качеств у юных футболистов .

Целью исследования является обоснование и разработка рекомендаций по дифференцированному развитию скоростных качеств у юных футболистов на этапе углубленной специализации .

Задачи:

1. Изучить состояние вопроса в теории и на практике .

2. Обосновать выбор тестов для определения скоростных качеств у игроков в мини-футбол на этапе углубленной специализации .

3. Оценить состояние скоростной подготовленности у футболистов 14лет .

4. Обосновать и разработать рекомендации по дифференцированному развитию скоростных качеств футболистов 14-15 лет .

Гипотеза исследования: разработанные рекомендации по дифференцированному развитию скоростных качеств являются уникальными и наиболее эффективными .

Методы исследования: анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, лабораторные тестирования (психологические тесты, вингейт тест, прыжковое тестирование на тензоплатформе), полевые тестирования (бег на 30 метров с ходу, прыжок в длину, удар мяча на дальность, т-тест), педагогический эксперимент, статистическая обработка и анализ полученных результатов .

Опытно-экспериментальная база исследования – исследования проводились в лаборатории «Технологии восстановления и отбора в спорте» ЦКП УрФУ и на футбольном поле с искусственным покрытием .

Новизна исследования заключается в разделении скоростных качеств на девять проявлений для дифференцированного развития:

скорость простой зрительно-моторной реакции;

скорость сложной зрительно-моторной реакции;

скорость одиночного движения;

частота (темп) движений;

скорость целостного двигательного действия;

однократное проявление концентрированного взрывного усилия;

стартовый разгон;

дистанционная скорость (скоростная выносливость);

скорость торможения (скорость остановки движения) .

Практическая значимость работы заключается в разработке комплекса упражнений с использованием различных средств и методов для дифференцированного развития скоростных качеств у футболистов на этапе углубленной специализации. Для каждого проявления скоростных качеств разработан свой комплекс упражнений. Данные упражнения можно использовать как в специальном микроцикле, направленном на развитие скоростных качеств, так и в повседневной тренировочной деятельности .

Выпускная квалификационная работа содержит следующие структурные элементы: титульный лист, задание на выполнение ВКР, реферат, содержание, введение, глава 1 (параграфы 1.1, 1.2, 1.3, резюме), глава 2 (параграфы 2.1, 2.2), глава 3 (параграфы 3.1, 3.2, 3.3), заключение, библиографический список. Магистерская диссертация 77 с., 19 рис., 5 табл., 51 источник, 0 прил .

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СКОРОСТНОЙ

ПОДГОТОВКИ ФУТБОЛИСТОВ НА ЭТАПЕ УГЛУБЛЕННОЙ

СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

1.1 Скоростные качества и их проявления в футболе Скоростные качества в современном футболе играют очень важную роль. Команда может иметь успех лишь тогда, когда игроки опережают соперников, выигрывая у них пространство и время. Есть мнение, что быстрыми игроками рождаются. Частично это верное предположение. Процент соотношения медленных и быстрых мышечных волокон, оперативность деятельности нейромоторного механизма, скорость реакции– все это генетически обусловленные качества и развиваются или изменяются незначительно .

Но, к счастью, скоростные качества так же зависят от мобилизации состава двигательного действия, а этот фактор поддается тренировке и является основным резервом в развитии элементарных форм быстроты. Техникотактическая и силовая подготовленность так же воздействуют на проявление скоростных качеств в игровой практике футболиста .

В литературе есть несколько определений скоростным качествам. К примеру, по М.А. Годику скоростные качества –это генетически предопределенное в развитии комплексное двигательное качество, дающее возможность выполнять движения с оптимальной быстротой .

По Г.В. Брызгалову под скоростными качествами понимают способности человека, которые обеспечивают ему выполнение двигательных актов в минимальный промежуток времени для данных условий .

Для настоящего исследования за основу взято наиболее оптимальное и отражающее суть определение В.Н. Платонова – под скоростными качествамииндивидуума следует понимать комплекс функциональных свойств, которые обеспечивают выполнение двигательных действий в минимальный промежуток времени .

Скоростные качества имеют элементарные и комплексные формы их проявления.

К элементарным формам относят:

быстроту реакции;

скорость одиночного движения;

частоту (темп) движений[18, 34] .

Двигательные реакции, в свой черед, делят на две подгруппы:

простые;

сложные .

Простая реакция – это ответ на заранее известный сигнал (тактильный, зрительный, слуховой) заранее известным движением. Примерами проявления простой реакции считаются: прекращение защитного или нападающегодвижения в единоборствах или в спортивных играх (футбол, баскетбол, хоккей) при свистке арбитра,начать двигательное действие (стартовать) в ответ на сигнал в плавании, или в ответ на выстрел из стартового пистолета в легкой атлетике, и тому подобное.Скорость простой реакции определяется по скрытому (латентному) периоду реагирования –это время от момента возникновения сигнала до начала движения. Скрытое время простой реакции у взрослых, обычно, не более 0,3 секунды .

В футболе, характеризующимся ежесекундной и неожиданной сменой ситуации действий, часто встречаются сложные двигательные реакции. Ониделятся на дизъюнктивные (со взаимоисключающим выбором) и дифференцировочные. Реакция бойца на действия его оппонента, заставляющего атаковать или защищаться, реакция игрока в футбол –сделать пас партнеру или пробить по воротам – относятся к дизъюнктивным (т.е. мы не можем одновременно отступать и наступать, делать передачу мяча и бить по воротам и т.д.). Дифференцировочные реакции –это самый сложный вид реагирований, который требует большой концентрации внимания для моментального выбора наиболее подходящего ответного действия, а временами и остановки уже начавшегосяответа или переключения на совершенно другие действия. Например, нападающий, решивший нанести удар, но увидевшийоппонента,который блокирует его, меняет задумку и выполняет пас партнеру, находящемуся в более выгодном положении. Фехтовальщик, который начал свою атаку, обязан уметь перехватить контратаку соперника и продолжить свою, и т.п.[34] .

С точки зрения физиологии скорость реакции зависит от быстроты протекания следующих стадий:

1) возникновение возбуждения в рецепторе (тактильном, зрительном, слуховом и др.), который участвует в принятии сигнала;

2) передача возбуждающего сигнала в ЦНС;

3) переход сигнальной информации по нейронам, ее анализ и образование эфферентного сигнала;

4) передача эфферентного сигнала от центральной нервной системы к соответствующим мышцам;

5) возбуждение мышц и возникновение механизма активности[42] .

Выполнение отдельных двигательных актов с высокой скоростью определяется быстротой одиночного движения. Это, к примеру, скорость движения ноги во время удара в футболе или клюшки при броске в хоккее, скорость движения руки при нападающем ударе в волейболе, метании копья, уколе в фехтовании. Максимальную скорость одиночного движения можно достичь при отсутствии какого-либо внешнего сопротивления. С увеличением внешнего сопротивления повысить скорость движений можноблагодаря повышению мощности проявляемых усилий, а это зависит от взрывных качеств мышечных волокон[3, 16] .

Частотой движений можно считать максимальноеколичестводействий в единицу времени (например, количествошагов при бегеза пять секунд).Максимальныйтемп движений определяется скоростью перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. он зависит от лабильности и подвижности нервных процессов [45, 51] .

Скоростные качества в их комплексном проявлении в сложных двигательных действиях, которые характерны как для соревнований, так и для тренировок в различных видах спорта, обеспечиваютсяразнообразным сочетанием и совокупностью элементарных форм проявления быстроты с различными техническими элементами и другими двигательными качествами. К этим комплексным проявлениям можно отнести способность кдостижению и поддержанию высокого уровня дистанционной скорости, возможность быстро набирать стартовую скорость, выполнять с максимальной скоростью действия, которые продиктованы ходом игры – различные скоростные маневры, обводки, защитные действия, прыжки, удары по мячу и т.д.[34] .

Основная предпосылка проявления комплексных скоростных качеств – подвижность нервных процессов (которая выражаетсясовершенством протекания процессов торможения и возбуждения в различных отделах нервной системы) и уровень развития нервно-мышечной координации [1, 31] .

По мнению В.Н. Платонова, в современном спорте выделяется три специфических режима скоростной работы (в условиях комплексного проявления скоростных качеств): ациклический, который характеризуетсяединичным проявлением концентрированного взрывного усилия; стартовый разгон, выражающийся в быстром увеличении скорости со стартовой позиции с задачей набрать ее максимальный показатель за наименьшее время; дистанционный – поддержание заданной скорости на всем отрезке дистанции .

Режим ациклической работы можно определить объемом мышечных усилий, равномерно организованных в пространстве и времени: чем больше сила, прикладываемая к мячу и чем больше участок стартового разбега тем выше скорость его полета .

Скорость стартового разгона, как специфическая форма скоростной циклической работы, может являться определяющим фактором для футболиста на пути к достижению успеха в данном виде спорта. Обязательными условиями проявления скоростных качеств являются: способность центральной нервной системы посылать эффективные импульсы к двигательным единицам, оперативность внутримышечной координации, степень развития максимальной силы, большой объем быстро-сокращающихся мышечных волокон типа «А» и,особенно, типа «Б» в поперечном срезе мышц, мощность и емкостьалактатного анаэробного механизма мобилизации энергии .

Скорость стартового разгона и эффективность ациклической работы во многом определяются максимальной мощностью – результатом комплексного выражения скорости и силы.Мощность определяется развитием ее силового (скоростная и динамическая сила) и скоростного (время одиночного движения и скорость реакции) компонентов и возможностью их комплексного проявления в рамках конкретного двигательного действия .

Режим дистанционной работы обеспечивается различными возможностями функциональных систем организма, что относит данную работу к разным зонам мощности.Особое значение имеют и такие факторы: ресинтез АТФ за счет использования мышечного гликогена, способность центральной нервной системы поддерживать эффективную иннервацию при высоких значениях лактата в мышцах или крови, способность продолжать выполнять скоростно-силовую работу в условиях прогрессирующего утомления, правильноевыполнение технических элементов на высокой скорости .

Некоторые авторы к комплексным проявлениям скоростных качеств относят:

скорость выполнения целостных двигательных действий;

скорость остановки движения (торможение)[20, 40] .

Очень большое значение для практики физического воспитания имеет скорость выполнения спортсменом целостных двигательных действий во время бега, плавания, гребли и т.д., а не элементарные формы ее проявления .

Но, эта скорость характеризует быстроту человека лишь косвенно, т.к. она обусловлена техникой владения действием, координационными способностями, волевыми качествами, мотивацией, а не только уровнем развития непосредственно быстроты[27, 38] .

В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств – быстрота торможения, когда необходимо остановиться и поменять направление движения в зависимости от сложившейся ситуации[7, 44] .

В одной из последних своих работ М. А. Годик как вид скоростных способностей определяет способность к быстрой остановке движения (торможение). Он считает, что эффективность действий спортсменов игровых видов спорта определяется не только, например, стартовым ускорением, но и способностью к быстрой остановке движения с последующим выполнением двигательных действий. Ее можно определить по времени остановки движений на участке 10 метров после достижения максимальной скорости .

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

1) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;

2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон);

3) силы мышц;

4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;

5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота – АТФ и креатинфосфат – КТФ);

6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;

7) способности к координации движений при скоростной работе;

8) биологического ритма жизнедеятельности организма;

9) возраста и пола;

10) скоростных природных способностей человека[5] .

С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно – без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0-10% .

Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60определяется наследственностью. Среднесильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%)[50, 51] .

Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет .

Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5-20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет[16, 25] .

Исследования, особенно проведенные в последние десятилетия, дают все больше оснований считать, что по крайней мере некоторые из проявлений быстроты относительно независимы друг от друга (например, время простой двигательной реакции и темп воспроизведения движений) и что факторы, лежащие в их основе, далеко не однозначны. С учетом этого вместо общего собирательного термина «быстрота» все чаще пользуются дифференцирующим термином «скоростные способности» [20] .

В футболе необходимы все проявления скоростных способностей, начиная от простой двигательной реакции и заканчивая скоростью торможения .

Многогранность и комплексность быстроты футболистов вынуждает тренеров развивать ее равномерно на протяжении всего годичного цикла подготовки. В футболе быстрота – комплексное и дифференцированное понятие. Спринтер не всегда будет самым быстрым на площадке. Решающим фактором в игре есть врожденная способность предвидеть намеченную ситуацию, быстро на нее отреагировать и действовать согласно данной ситуации [31] .

1.2 Особенности развития скоростных качеств на этапе углубленной специализации Это период бурного и в тоже время нравственного развития, когда происходит усиленный рост тела, совершенствуется мускульный аппарат, идёт интенсивный процесс окостенения скелета .

Прежде всего, наблюдается резкий рост тела в длину у мальчиков на 14- 15 лет. В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков 13-14 лет. Однако увеличение одних мышц наблюдается при заметном отставании других .

Наблюдается возрастное несоответствие в развитии сердечнососудистой системы. Сердце значительно увеличивается в объёме, становится более сильным, работает более мощно, а диаметр кровеносных сосудов отстаёт в развитии. Это часто приводит к некоторым временным расстройствам кровообращения, повышению кровяного давления, следствием чего являются наблюдающиеся у некоторых подростков головокружения, учащённое сердцебиение, головные боли, слабость, сравнительно быстрая утомляемость .

Самый важный факт физического развития подростка – половое созревание, (12 лет) происходит прибавка роста около 6-10 см в год. Масса тела возрастает на 4-6 кг, а окружность грудной клетки увеличивается на 3-5 см, увеличение роста и массы тела в период от 12 до 16 лет составляет 25-30 см и 25-40 кг. Всё это тренер должен принимать во внимание в практике проведения тренировок, соревнований и других спортивных мероприятий[22] .

В.Н. Платонов считает, что в начале этого этапа основное место продолжают занимать общая и вспомогательная подготовка, широко применяются упражнения из смежных видов спорта, совершенствуется их техника .

Во второй половине этапа подготовка становится более специализированной .

Здесь, как правило, определяется предмет будущей спортивной специализации, причем спортсмены часто приходят к ней через тренировку в смежных номерах программы, например, будущие велосипедисты-спринтеры вначале часто специализируются в шоссейных гонках, будущие марафонцы – в беге на более короткие дистанции .

На этом этапе широко используются средства, позволяющие повысить функциональный потенциал организма спортсмена без применения большого объема работы, максимально приближенной по характеру к соревновательной деятельности. Наиболее напряженные нагрузки специальной направленности следует планировать на этап подготовки к высшим достижениям .

В видах спорта, где есть соревнования на спринтерских дистанциях, в скоростно-силовых и сложнокоординационных видах, следует осторожно выполнять большие объемы работы, направленной на повышение аэробных возможностей. Спортсмены в возрасте 13-16 лет легко справляются с такой работой, в результате у них резко повышаются возможности аэробной системы энергообеспечения и на этой основе резко возрастают спортивные результаты. В связи с этим в практике тренировки в этом возрасте часто планируют выполнение больших объемов работы с относительно невысокой интенсивностью, т.е. до 75-85 % того объема, который выполняют спортсмены высокого класса на этапе подготовки к высшим достижениям. Обычно это объясняют еще и тем, что спортсмену, независимо от его будущей специализации, необходимо создать мощную аэробную базу, на основе которой спортсмены будут успешно выполнять большие объемы специальной работы, у них повысятся способности к перенесению нагрузок и восстановлению после них .

Опыт последних лет убедительно показывает, что такой подход правомерен по отношению к спортсменам, предрасположенным к достижениям в видах спорта, преимущественно связанным с проявлением выносливости .

Это естественно, так как такая базовая подготовка соответствует по своей направленности профильным качествам. У спортсменов, предрасположенных как в морфологическом, так и функциональном отношении к скоростносиловой и сложнокоординационной работе, такая подготовка часто становится непреодолимым барьером в росте их мастерства. В основе этого барьера прежде всего лежит перестройка мышечной ткани, в связи с которой повышаются способности к работе на выносливость и угнетаются способности к проявлению скоростных качеств, поэтому к планированию функциональной подготовки на этом этапе, характеризующимся уже высокими тренировочными нагрузками, необходимо подходить с учетом будущей специализации спортсмена .

Сенситивный период развития быстроты 7-11 лет, но данное качество продолжает развиваться (хоть и в меньшей степени) до 14-15 лет [38]. Таким образом, этап углубленной специализации является чуть ли не последней возможностью улучшить показатели быстроты у спортсмена. Далее скоростные качества можно будет увеличить уже только путем развития силы .

Поэтому, большое внимание в тренировке футболистов уделяется воспитанию быстроты движений. При этом необходимо соблюдать методическое требование, которое заключается в том, что в тренировочной работе следует избегать узкого круга тренировочных средств и методов развития скоростных способностей, не применять в большом объеме повторения однотипных (по характеру и структуре) движений, ведущих к формированию стойкого «скоростного барьера»[9] .

В целом скоростно-силовая подготовка, воспитание быстроты у футболистов на этом этапе направлены на повышение скорости бега и на «перенос» этой скорости на бег с ведением мяча. Этот процесс «переноса» скоростных способностей более эффективен, когда спортсмен в обычном беге делает акценты на частоте движений, но не на длине беговых шагов, т. е. он преодолевает тренировочные отрезки несколько укороченными шагами, которые по своей ритмической структуре сходны с шагами в беге с ведением мяча[5, 17, 34] .

Данный этап многолетней подготовки приходится собственно на пубертатную фазу развития организма юных спортсменов, когда половое созревание сопровождается быстрым увеличением мышечной массы, запасов гликогена, повышением уровня секреции адреналина и гормонов половых желез. В это время создаются оптимальные биологические предпосылки для развития анаэробных возможностей, максимальной силы, силовой выносливости и скоростно-силовых качеств. Наиболее быстрыми темпами должен увеличиваться объем нагрузок для развития силовой выносливости, который к концу этапа достигает своих максимальных значений. Постепенно в тренировку включаются упражнения с предельными усилиями, выполняемые в преодолевающем, уступающем и изокинетическом режимах[29] .

Таким образом, на этом этапе многолетней подготовки не только создаются всесторонние предпосылки для напряженной специализированной подготовки на следующем этапе, целью которого является достижение наивысших результатов, но и обеспечивается достаточно высокий уровень спортивного мастерства в избранных видах соревнований .

1.3 Особенности и основные принципы дифференцированногоразвития скоростных качеств

Методику совершенствованияэлементарных скоростныхкачеств (частота движений, скорость одиночного движения, скорость реакции) и методику развития комплексных скоростных качеств – следует дифференцировать .

При этом необходимо иметь в виду, что элементарные формы проявления быстроты только создают предпосылки для эффективной скоростной подготовки, а улучшение комплексных скоростных качеств должно составить ее главное содержание. Комплексное проявление скоростных качествзависит от содержания и структуры соревновательной деятельности в определенном виде спорта. В связи с этим,процесс совершенствования скоростных качеств спортсмена может быть разделен на два взаимосвязанных этапа: этап дифференцированного развития отдельных составляющих скоростных качеств (частота движений, скорость одиночного движения, скорость реакции) и этап интегрального совершенствования, на котором происходит объединение элементарных способностей в целостных двигательных актах, специфичных для конкретного вида спорта.Очевидно, что это разделение относительно, но оно помогает обеспечить гармонию и взаимосвязь аналитического и синтезирующего принципов при совершенствовании скоростных качеств успортсменов [34] .

Скоростные качествас большим трудом поддаются развитию. Потенциалразвития скорости в локомоторных циклических актах крайне ограничен. Во время тренировок, повышения скорости движений можно добитьсякак воздействием на непосредственно скоростные качества, так ичерез развитие скоростно-силовых и скоростных способностей, скоростной выносливости, доведение до совершенства техники движений и др., т.е. путемулучшения тех причин, от которых непосредственно зависит проявление тех или иных качеств быстроты .

Чем выше интенсивность выполнения упражнений, тем эффективнее будет скоростная подготовка. Также ее эффективность зависит от умения спортсмена предельно мобилизоваться.Основным стимулом повышения скоростной подготовленности служит то, что спортсмен выполняет все упражнения на предельном или околопредельном уровне, предельно мобилизует все скоростные качества. Необходимо каждый раз пытаться побить свой собственный рекорд в конкретном упражнении или забеге.Только методические приемы и средства, обеспечивающие оптимальный уровень стимуляции деятельности центральной нервной системы и соответствующих исполнительных органов, позволяют успешно развивать скоростные качества[31, 34] .

При выполнении соревновательной или тренировочной работы, наиболее полную реализацию функционального потенциала спортсменов и улучшение спринтерской подготовки можно добиться с помощью таких методических приемов, как правильная психическая мотивация и создание специфического, приближенного к соревновательным реалиям, эмоционального фона. Создается соревновательная обстановка во время тренировочного занятия, проводится тренировка равных по способностям и возможностям спортсменов, применяются специфические упражнения, тренером представляется постоянная информации о результатах деятельности и т.п. Умелое применение этихсредств и методик тренировочного воздействия позволяет улучшить скоростную подготовку на 5-10 процентов от начального уровня [34] .

В многочисленных исследованиях показано, что все вышеназванные виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (например, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь невысокую частоту движений; способность выполнять с высокой скоростью стартовый разгон в спринтерском беге еще не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особенности скоростных способностей требуют применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности [11] .

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

методы строго регламентированного упражнения;

соревновательный метод;

игровой метод[43] .

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях .

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и движения с меньшей интенсивностью – вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд .

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия .

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера» [39] .

Специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера». Поэтому в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений .

В настоящее время в физическом воспитании и спорте достаточно ситуаций, где требуется высокая быстрота реакции, и ее улучшение на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет большое значение. Основной метод при развитии быстроты реакции – метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования [1, 5, 26] .

Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.) [23]. Например, в легкой атлетике (в беге на короткие дистанции) отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов .

Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.). Поэтому для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации) .

Добиться значительного сокращения времени простой реакции – трудная задача. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 с[24] .

Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях [8] .

Сложные двигательные реакции встречаются в видах деятельности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (подвижные и спортивные игры, единоборства и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте – это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) и реакции на движущийся объект .

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций связано с моделированием в занятиях и тренировках целостных двигательных ситуаций и систематическим участием в состязаниях. Однако обеспечить за счет этого в полной мере избирательно направленное воздействие на улучшение сложной реакции невозможно. Для этого необходимо использовать специально подготовительные упражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций в той или иной двигательной деятельности. Вместе с тем создаются специальные условия, способствующие сокращению времени реакции [19] .

Время реакции выбора во многом зависит от возможных вариантов реакции, из которых должен быть выбран лишь один. Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стремятся прежде всего научить занимающихся искусно пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Такую информацию можно извлечь из наблюдений за позой противника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения .

Применяя для совершенствования реакции выбора специально подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постепенно увеличивают в определенном порядке как число вариантов действий, разрешаемых партнеру, так и число ответных действий [10] .

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты[47, 49].При совершенствовании быстроты выполнения одиночного движения следует использовать различный темп –от умеренного (30-40 % максимально возможного) дооколопредельного (85-95 %) и предельного. В конце каждого движения следует расслаблять мышцы [34] .

При совершенствовании частоты движений упражнения выполняются в околопредельном и предельном темпе.Для развития частоты движений применяются:

циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений;

бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством;

быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения;

упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения [13] .

Для совершенствования быстроты выполнения одиночного неотягощенного движения, а также частоты таких движений наиболее целесообразны отягощения, составляющие 15-20 % максимального уровня силы[34] .

Скорость в целостных сложнокоординационных двигательных актах зависит не только от уровня быстроты, но и от техники владения действием, координационных способностей, мотивации, волевых качеств и др. Поэтому при оценке скоростных способностей на основе комплексных форм движений эти слагаемые стараются максимально нивелировать или уровнять .

Каждое циклическое движение представляет собой сочетание ритмичной смены напряжения и расслабления одной групп мышц с ритмичной сменой расслабления и напряжения мышц-антагонистов .

При не высоком темпе это чередование происходит довольно четко, но при повышении темпа может наступить момент, когда напряжение работающей группы мышц частично накладывается на напряжение мышцантагонистов. Возникает скоростная напряженность, не позволяющая еще больше увеличивать темп, что является сдерживающим фактором в проявление скоростных качеств .

Основное условие специальной тренировки для развития скоростных качеств заключается в обязательном выполнении упражнения с интенсивностью близкой к максимуму.

Они должны удовлетворять, по меньшей мере, трем требованиям:

1) техника упражнения должна обеспечивать возможность выполнять быстрые движения;

2) упражнения скоростного характера должны быть хорошо освоены, для того чтобы не расходовать лишнюю энергию и не концентрировать внимание на преодолении сложностей движений;

3) продолжительность упражнения должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления [40] .

Быстрота развивается при выполнении кратковременных упражнений с максимальной скоростью.

При этом необходимо помнить, что при выполнении этих упражнений необходимо соблюдать определенные правила:

1. Быстрота не может развиваться у человека, если он утомлен. Вследствие этого упражнения на развитие качества быстроты выполняются на занятиях в первую очередь, т.е. первыми. Это качество лучше воспитывается в эмоциональных, соревновательных условиях (эстафеты, игры, групповые старты и др.). Частота сердцебиений в предложенных упражнениях варьирует в зависимости от возраста и уровня подготовленности занимающихся в пределах 170-180 ударов в минуту .

2. При выполнении нового, плохо освоенного упражнения не надо стремиться выполнить его с предельной скоростью .

3. Выполняя упражнение на быстроту, необходимо обращать внимание на умение занимающегося расслаблять мышцы не, участвующие в основном двигательном акте (например, техника бега на 100 м у высококвалифицированных спринтеров и новичков). У новичков, лицо перекошено, руки напряжены и др .

4. Отдых между упражнениями на быстроту должен быть достаточно продолжительным и занимать – 3-5 мин и более. Необходимо обучать занимающегося при выполнении упражнения умению хорошо настраиваться на каждую очередную попытку [18, 20] .

По мнению В.Н. Платонова, при развитии скоростных качеств, продолжительность пауз следует планировать таким образом, чтобы к началу очередного упражнения возбудимость центральной нервной системы была повышена, а физико-химические сдвиги в организме уже в значительной мере нейтрализованы .

Если паузы будут короче, в организме спортсмена произойдет относительно быстрое накопление продуктов распада, что приведет к снижению работоспособности в очередных упражнениях. Дальнейшее продолжение работы в этих условиях будет в большей мере повышать анаэробную (гликолитическую) производительность, чем совершенствовать скоростные возможности .

В процессе скоростной подготовки паузы колеблются в очень широком диапазоне; их продолжительность зависит от координационной сложности упражнений, объема мышц, вовлеченных в работу при выполнении конкретного упражнения, продолжительности упражнения, интенсивности работы при их выполнении. Между сложными в координационном плане упражнениями, связанными с высокой нагрузкой на центральную нервную систему, паузы должны быть продолжительнее, чем между относительно простыми упражнениями, хорошо освоенными спортсменами. Между скоростными упражнениями локального характера, вовлекающими в работу менее 30 % мышечной массы, паузы короче, чем между упражнениями частичного (с участием в работе до 60 % мышечной массы) или глобального (свыше 60 % мышечной массы) характера .

Паузы между кратковременными упражнениями (менее 1 с) локального характера (например, угол в фехтовании, одиночный короткий удар в боксе, удар по мячу в настольном теннисе и т.п.) могут составлять всего несколько секунд. Продолжительные скоростные упражнения (например, бег с низкого старта на дистанцию 100 и 200 м, прохождение отрезков дистанции 500 м на велотреке, проплывание дистанции 50 м в плавании), вовлекающие в работу большие мышечные объемы могут потребовать длительного отдыха от 2-3 до 10-15 мин и более .

В Таблице 1представлены данные о режиме работы и отдыха при развитии скоростных способностей .

Таблица 1 - Режим работы и отдыха при развитии комплексных скоростных способностей Продолжительность Интенсивность Продолжительность пауз при выполнении упупражнений, с работы, % от ражнений, с максимальных локального частичного глобального показателей характера характера характера скорости До 1 95-100 15-20 30-40 45-60 90-95 10-15 20-30 30-45 80-90 5-10 15-20 20-30 4-5 95-100 30-40 50-80 80-120 90-95 20-50 40-60 60-90 80-90 15-20 30-40 50-60 8-10 95-100 40-60 80-100 120-150 90-95 30-40 60-80 90-120 80-90 20-30 40-60 60-90 15-20 95-100 80-120 120-150 180-240 90-95 60-80 100-120 150-180 80-90 40-60 80-100 120-150 Как видно из данных таблицы 1, продолжительность пауз между отдельными упражнениями скоростного характера при развитии комплексных скоростных способностей зависит от объема мышц, вовлеченных в работу при выполнении каждого упражнения, и интенсивности работы (в процентах от максимальных показателей скорости) .

Внешнее проявление быстроты движений выражается скоростью двигательных актов и всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и др.) [26] .

Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью:

1) собственно скоростные упражнения;

2) общеподготовительные упражнения;

3) специально подготовительные упражнения [21] .

Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15-20 с) и анаэробным алактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально) .

В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широко в физическом воспитании и спорте используются спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упрощенным правилам, минифутбол и т.п.) .

При выборе специально подготовительных упражнений с особой тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия .

В большинстве случаев они представляют собой «части» или целостные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отношению к достигнутой соревновательной .

При использовании в целях воспитания быстроты движений специально подготовительных упражнений с отягощениями вес отягощения должен быть в пределах до 15-20% от максимума. Целостные формы соревновательных упражнений используются в качестве средств воспитания быстроты главным образом в видах спорта с ярко выраженными скоростными признаками (спринтерские виды) [4] .

После достижения определенных успехов в развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задержка в росте результатов определяется как «скоростной барьер». Причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями .

Чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется в вариативных условиях, и использовать следующие методические подходы и приемы .

1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение .

Самый распространенный способ облегчения условий проявления быстроты в упражнениях, отягощенных весом спортивного снаряда или снаряжения – уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью в обычных условиях .

Сложнее осуществить аналогичный подход в упражнениях, отягощенных лишь собственным весом спортсмена.

Стремясь облегчить достижение повышенной скорости в таких упражнениях, используют приемы, выполняемые в условиях, облегчающих увеличение темпа и частоты движений:

а) «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например, непосредственная помощь преподавателя (тренера) или партнера с применением подвесных лонж и без них);

б) ограничивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению и т.п.);

в) используют внешние условия, помогающие произвести ускорение за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.);

г) применяют дозированно внешние силы, действующие в направлении перемещения (например, механическую тягу в беге) .

2. Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений .

Скорость движений может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощениями (например, выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, толчок утяжеленного ядра перед толчком обычного и т.п.). Механизм этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных центров, сохранении двигательнойустановки и других следовых процессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. При этом может значительно сокращаться время движений, возрастать степень ускорений и мощность производимой работы .

Однако подобный эффект наблюдается не всегда. Он во многом зависит от веса отягощения и последующего его облегчения, числа повторений и порядка чередований обычного, утяжеленного и облегченного вариантов упражнения .

3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений .

Понятие «лидирование» охватывает известные приемы (бег за лидером-партнером и др.) .

Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, как правило, относительно невелик, даже у спортсменов, специализирующихся в видах деятельности скоростного характера. Это обусловлено, вопервых, предельной интенсивностью и психической напряженностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее [3] .

Резюме Как было описано ранее, под скоростными способностями спортсмена следует понимать комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время.Различают элементарные и комплексные проявления скоростных способностей. Элементарными формами проявления скоростных способностей являются: скорость латентного времени простых и сложных (реакции выбора и реакции на движущийся объект) реакций, скорость одиночного движения, частота (темп) движений .

Комплексными формами проявления скоростных способностей являются: быстрота выполнения целостных двигательных действий, режим ациклической работы (однократное проявление концентрированного усилия), стартовый разгон, дистанционная скорость (скоростная выносливость), скорость торможения .

Известно, что сенситивный период развития быстроты приходится на 7-11 лет, тем не менее, данное качество, хоть и в меньшей степени, продолжает развиваться до 14-15 лет. Таким образом, этап углубленной специализации является чуть ли не последней возможностью улучшить показатели быстроты у спортсмена. Далее совершенствование скоростных качеств возможно только путем развития силы .

Подавляющее большинство вышеназванных проявлений скоростных способностей не зависят друг от друга и требуют отдельного, дифференцированного подхода для развития каждого из них. Наличие хорошей реакции не гарантирует высоких показателей частоты движений, а хорошая стартовая скорость не гарант хороших показателей в скоростной выносливости .

При этом основными методами воспитания скоростных способностей являются: методы строго регламентированного упражнения, соревновательный метод, игровой метод.Основные средства воспитания скоростных способностей: собственно скоростные упражнения, общеподготовительные упражнения, специально подготовительные упражнения .

Для достижения максимального эффекта от упражнений скоростной направленности их стоит выполнять с максимальной интенсивностью. Но для некоторых упражнений существуют методы чередования максимального и умеренного темпа .

Время выполнения упражнения может варьироваться от доли секунды до нескольких минут, в зависимости от направленности на развитие того или иного качества. Паузы между кратковременными упражнениями, вовлекающими в работу небольшое количество мышц, могут длиться донескольких секунд. Тогда как упражнения длительного характера, в которых задействованы несколько групп мышц, требуют более длительного отдыха (от 1-2 до 10-15 минут). На основании выше изложенного, следует применять дифференцированный подход в развитии скоростных качеств .

ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования Методом исследования теоретической составляющей проблемы является обзор научно-методической литературы .

Скоростные качества исследовались лабораторными и полевыми тестами. Дифференцированный подход к развитию скоростных качеств требует и дифференцированного тестирования различных их проявлений .

Скорость простой зрительно-моторной реакции определяли с помощью программно-аппаратного комплекса «НС-Психотест» (Нейрософт, Россия), пример которого изображен на рисунке 1. Аппарат позволил определить скорость зрительно–моторной реакции и стабильность реагирования на 30 предъявлений красного светового сигнала (методика «Простая зрительномоторная реакция» (ПЗМР)) .

Рисунок 1 – Программно-аппаратный комплекс «НС-Психотест»

Простая зрительно-моторная реакция лежит в основе других целенаправленных приспособительных реакций человека, поэтому на основании показателя скорости ПЗМР можно сделать вывод о временных параметрах более сложных составляющих поведения человека. Кроме того, скорость простой зрительно-моторной реакции позволяет оценить интегральные характеристики центральной нервной системы человека, т.к. при ее реализации задействованы как основные анализаторные системы человека (зрительная и кинестетическая), так и определенные отделы головного мозга и нисходящие нервные пути .

Время ПЗМР может изменяться в зависимости от любых факторов, оказывающих влияние на свойства и состояние ЦНС, как внешних (интенсивность раздражителя, его сенсорная модальность и сенсорное качество, межсигнальный интервал), так и внутренних (возраст, пол, профессиональные навыки, типологические особенности нервной системы), а также от комбинации этих факторов .

Методика «Простая зрительно-моторная реакция» предназначена для диагностики скорости данной реакции. Обследуемому последовательно предъявляются световые сигналы красного цвета. При появлении сигнала обследуемый должен как можно быстрее нажать на соответствующую кнопку, стараясь при этом не допускать ошибок (ошибками считаются преждевременное нажатие кнопки и пропуск сигнала). Световой сигнал подается в достаточно случайные моменты времени, чтобы не вырабатывался рефлекс на время, и в то же время достаточно регулярно, чтобы каждый очередной сигнал был ожидаем .

Оценка результатов по методике «Простая зрительно-моторная реакция» при наличии нормального распределения производится на основании среднего значения времени реакции и стандартного отклонения. Среднее значение отражает среднюю скорость ПЗМР, характерную для данного индивида: чем меньше среднее значение времени реакции, тем выше скорость реагирования. Стандартное отклонение является показателем стабильности сенсомоторного реагирования: чем меньше стандартное отклонение, тем более стабильной является скорость сенсомоторной реакции .

Для получения наиболее полной информации о свойствах и состоянии центральной нервной системы на основании результатов по данной методике можно использовать дополнительные показатели, в частности критерии Т.Д .

Лоскутовой и коэффициент точности Уиппла .

Скорость сложной зрительно-моторной реакции (реакции выбора) определялась также с помощью программно-аппаратного комплекса «НСПсихотест» (Нейрософт, Россия). Аппарат позволил определить скорость зрительно–моторной реакции и стабильность реагирования на30 предъявлений двух цветовых сигналов (красного и зеленого) в неизвестной для испытуемого последовательности (методика «Сложная зрительно-моторная реакция (СЗМР)» .

«Сложная зрительно-моторная реакция» («СЗМР») - время сложной зрительно-моторной реакции (реакция с переключением), характеризует скорость проведения возбуждения по рефлекторной дуге. Время сложной зрительно-моторной реакции является интегральным показателем, однако основную роль играет проведение возбуждения по центральным образованиям, что позволяет рассматривать время сложной зрительно-моторной реакции в качестве критерия возбудимости центральной нервной системы. Исследование "СЗМР" является одной из наиболее информативных методик оценки силы и уравновешенности нервных процессов .

Методика измерения параметров реакции на световой стимул позволяет оценить функциональное состояние центральной нервной системы (ЦНС) .

Методика предназначена для исследования устойчивости нервных процессов. Сущность методики «СЗМР» - в определении времени и стабильности зрительно-моторной реакции на световые стимулы (зеленый и красный квадрат в центре экрана монитора). Анализ статистических показателей времени сложной зрительно-моторной реакции позволяет оценить, кроме абсолютного времени реакции, ее устойчивость, стабильность, вероятность ошибок, срывов. Характеристики распределения времени реакции позволяют оценить степень напряжения, готовности человека к работе, степень его утомления, а в ряде случаев - и наличие патологических функциональных нарушений или органических расстройств деятельности центральной нервной системы .

Скорость реакции выбора, кроме описанных выше методов, определялась с помощью светового тренажера FitLightTrainer. FitLight Trainer – представляет собой беспроводной тренажер, состоящий из 24 светящихся датчиков и контроллера, как показано на рисунке 2. Датчики выполняют роль целей-мишеней для спортсмена, который должен активировать их в соответствии с заданным режимом тренировки или тестирования .

Рисунок 2 – Световой тренажер FitLightTrainer

Датчики могут быть активированы касанием рукой, ногой, головой, ракеткой или любым спортивным снарядом, а также могут быть активированы на расстоянии, т.е. необходимо просто провести руку напротив датчика на заданном в настройках расстоянии. Они могут быть установлены на любых видах поверхности для создания реальных игровых ситуаций, в том числе на теннисной сетке, игровых воротах, стенке бассейна, боксерских снарядах и т.п. Система позволяет не только осуществлять мониторинг быстроты, различных видов реакции, ловкости, координации и периферического зрения, но и отслеживать прогресс конкретного спортсмена с использованием программного обеспечения, которым укомплектована система. Мобильность компонентов системы позволяет легко создавать необходимые конфигурации из различного количества датчиков в зависимости от поставленных тренировочных задач. Это дает возможность успешно интегрировать созданные конфигурации непосредственно в пространство игрового поля .

Применение светового тренажера FitLight в соcтаве системы FitLight Trainer в качестве технического средства мониторинга сложной реакции выбора представляется особо оправданным и целесообразным с учетом важности синергического взаимодействия зрительного анализатора и нервномышечного аппарата спортсмена в распознавании специфических визуальных образов (движений соперника, ракетки и игрового снаряда) и реализации последующих активных действий. Этот факт значительно повышает прогностическую ценность полученных в результате применения методики данных для оперативного и стратегического планирования спортивной подготовки .

Для оценки сложной реакции выбора было разработано 2 теста с применением светового тренажера FitLightTrainer .

Тест №1 – в площади мини футбольных ворот 2х3 метра было установлено 12 световых датчиков, распределенных по 3 на каждый угловой сегмент, как показано на рисунке 3. В течение 30 секунд датчики загорались в произвольном порядке. Время между загоранием датчика и его автоматическим выключением – 2 секунды. Задача тестируемого: за 30 секунд погасить максимальное количество световых датчиков руками или ногами .

–  –  –

Рисунок 4 – Расположение световых датчиков в тесте №2 Как первое, так и второе тестирование испытуемые проходили по 3 раза, чтобы исключить погрешность, которая присуща данному прибору из изза вероятности многократного, последовательного загорания датчиков с о одной стороны, что упрощает задачу спортсмену, т.к. он не тратит время на перемещение. Затем, для каждого испытуемого находилось среднее значение из двух тестов (№1 и №2) - этот показатель скорости СЗМР и являлся окончательным .

Такое проявление скоростных способностей, как скорость одиночного движения оценивалось по двум показателям:

время, затраченное на выполнение прыжка;

удар по футбольному мячу на дальность .

Время, затраченное на выполнение прыжка, определялось с помощью прыжкового тестирования с использованием электронной тензоплатформы фирмы «Марафон-электро», как показано на рисунке 5 .

Рисунок 5 – Прыжок на тензоплатформе

Во время тестирования спортсмен выполнял прыжок из приседа (countermovementjump(CMJ))–спортсмен принимает положение основная стойка – руки на пояс. По команде спортсмен совершает подседание примерно до угла 90° и сразу же резко выпрыгивает вверх, как можно выше, не отпуская рук с пояса .

С помощью тензоплатформы и программного обеспечения проводятся замеры таких параметров прыжков как:

высота прыжка в сантиметрах – показатель развития скоростносиловых способностей мышц ног;

время, проведенное спортсменом в полете (сек);

суммарная мощность отталкивания двумя ногами – позволяет определить, насколько спортсмен точно вкладывается в отталкивание (хороший показатель должен быть в два раза больше веса спортсмена);

время, затраченное спортсменом на подседание;

время, которое спортсмен задерживается в подседании (в таблице – «время отталкивания») – показывает насколько хорошо спортсмен использует упругие свойства мышц .

Испытуемому дается три попытки. Фиксируется лучший результат .

Для оценки показателя «скорость одиночного движения», использовались суммарные показатели времени, затраченного на подседание и задержку в подседании .

Второй тест, для определения скорости одиночного движения, это удар футбольного мяча на дальность .

Тест проводился на футбольном поле с искусственным покрытием .

Выполняется ведущей ногой по неподвижному или слегка катящемуся (на выбор испытуемого) мячу с разбега любым способом. Измерение дальности полета мяча производится от места удара до точки первого касания с землей .

Зона полета мяча ограничена коридором 10 метров. Если мяч вылетает за пределы коридора, попытка не засчитывается. Это заставляет спортсменов бить по мячу не только сильно, но и точно. Для выполнения ударов дается 5 попыток. Засчитывается лучший результат .

Частота (темп) движений оценивалась по двум показателям:

результат теппинг-теста за первые 5 секунд;

частота вращения педалей во время вингейт-тестирования .

Результат теппинг-теста получен с помощью программно-аппаратного комплекса «НС-Психотест» (Нейрософт, Россия). Тестируемый должен был нанести максимальное количество ударов специальным стержнем по сверхчувствительной платформе сидя за столом, как показано на рисунке 6 .

Рисунок 6–Теппинг-тест

При выборе времени проведения обследования необходимо учитывать, что на динамику темпа движений кисти влияют особенности не только нервной, но и мышечной системы, поэтому при наличии слабого развития мышц либо при особо длительных обследованиях на результаты может оказывать влияние мышечное утомление. Рекомендуемое время проведения обследования – 30 секунд .

Аппарат позволил определить динамику темпа движений кисти в течение 30 секунд, что является показателем силы нервной системы и частоты движений. Для исследования фиксировалась частота движений в течение первых пяти секунд, что является показателем способности нервномышечной системы выполнять движения в максимальном темпе .

Вингейт-тест проводился с использованием вертикального велоэргометра MONARK и программного обеспечения MonarkTestReport для оценки скоростно-силовой подготовленности футболистов, как показано на рисунке 7 .

Рисунок 7–Вингейт-тест с использованием веритикального велоэргометра MONARK Испытуемые выполняли педалирование на велоэргометре с установкой демонстрации максимальной алактатной мощности (МАМ) и поддержанием максимально возможной интенсивности до конца 30-секундного теста. Во время тестирования фиксировались следующие показатели: максимальная мощность (Вт), мощность работы на 15-й и 30-й секундах выполняемой работы (Вт), частота вращения педалей (раз). После окончания теста компьютерной программой рассчитывалась средняя мощность (Вт) и степень утомления (%). Кроме того, с учетом веса испытуемых рассчитывались относительные значения всех вышеперечисленных силовых показателей (Вт/кг), а также время достижения МАМ (Тмах, с) .

Скорость целостного двигательного действия оценивалась двумя показателями:

бег на 30 метров с ходу;

относительная максимальная алактатная мощность (МАМотн) .

Тест бег на 30 метров с ходу проводился на футбольном поле с искусственным покрытием. Испытуемый начинал движение в специальной зоне для разбега, которая длится 5 метров – достаточное расстояние, чтобы набрать стартовую скорость и нивелировать влияние на результат такого качества, как стартовая скорость. Как только спортсмен пересекал стартовую линию, начинался отчет времени. При пересечении финишной черты отчет времени останавливался .

С помощью этого теста можно оценить эффективность и скорость основного целостного двигательного действия в футболе – бега. Особенность этого норматива в том, что на скорость прохождения дистанции не влияет стартовый разгон .

Относительная максимальная алактатная мощность (МАМотн) определяется с помощью вингейт-тестирования на вертикальном велоэргометре MONARK. Данное тестирование описано выше .

Такое проявление скоростных способностей, как стартовый разгон определялся с помощью показателя – время достижения максимальной алактатной мощности во время вингейт-тестирования с применением вертикального велоэргометра MONARK. Данная методика описана выше .

Этот показатель достаточно точно отражает специфику качества – стартовый разгон .

Однократное проявление концентрированного взрывного усилия (взрывную силу) определяли с помощью двух тестов:

прыжок вверх;

прыжок в длину с места .

Высоту прыжка определяли с помощью тестирования на электронной тензоплатформе фирмы «Марафон-электро», описанного выше. Испытуемые выполняли прыжок –countermovementjump(CMJ). Спортсмен принимает положение основная стойка, руки на поясе. По команде спортсмен совершает подседание примерно до угла 90° и сразу же резко выпрыгивает вверх, как можно выше, не отпуская рук с пояса. Этот прыжок хорош тем, что выполняется только ногами без помощи инерционных сил. Высота прыжка высчитывается программой с учетом нескольких показателей – времени нахождения испытуемого в полете и силе отталкивания. Фазы прыжка показаны на рисунке 8 .

Рисунок 8 – Фазы прыжка CMJ

Прыжок в длину с места выполнялся на футбольном поле с искусственным покрытием. Прыжок выполняется одновременно двумя ногами. Запрещается делать предварительный подскок. Расстояние измеряется по пяткам. На выполнение прыжка в длину с места дается 3 попытки. В зачет идет лучший результат. Результат не засчитывается в следующих случаях: заступ за линию и ее касание при отталкивании; отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно; прыжок выполнен с подскока. Длина прыжка измеряется в сантиметрах .

Прыжок вверх и прыжок в длину с места как нельзя лучше отражают такое проявление скоростных способностей, как взрывная сила .

Дистанционная скорость определялась показателем относительной средней алактатной мощности (САМотн), который получали с помощью вингейт-теста с применением вертикального велоэргометра MONARK. Описание методики вингейт-тестирования представлено выше. Этот показатель достаточно точно отражает скоростную выносливость спортсмена, которая и влияет на показатель дистанционной скорости .

Скорость торможения, как одно из проявлений скоростных способностей, можно оценить с помощью Т-теста .

Т-тест проводился на футбольном поле с искусственным покрытием. С помощью фишек выкладывается как-бы буква «Т» со сторонами 9 на 9 метров. Фишки выкладываются в два ряда, образуя коридор шириной в 0,5 метра. Задача игрока после стартового сигнала совершить ускорение и бежать по коридору из фишек вдоль этой буквы «Т» с максимально возможной скоростью.

Тест проводится в два этапа:

Сначала испытуемый, достигая первого поворота у вершины, поворачивает направо, добегает до конца, разворачивается, добегает до другого конца и возвращается на стартовую позицию После паузы, во второй раз испытуемый сначала поворачивает налево, и так же пробегает до каждого конца буквы «Т» и возвращается на стартовую позицию .

В зачет идет среднее арифметическое двух результатов .

Расстояние, которое преодолевает спортсмен – 36 метров. Особенность теста заключается в том, что во время выполнения испытуемый меняет направление движения на 90-180 градусов 4 раза. Из этого следует, что успешность его выполнения во многом зависит от способности быстро останавливаться и менять направление движения. Это и послужило основанием использовать данный тест для оценки способности к быстрому торможению .

Для статистической обработки всех полученных данных использовались следующие пакеты программ: SPSS Statistics 23.0 и MicrosoftOfficeExcel

2013. Рассчитывали минимальное и максимальное значение, стандартное отклонение и среднее. Сопоставление результатов проводили с использованием параметрического критерия Стьюдента (Т-тест) .

2.2 Организация исследования

В исследовании приняли участие 24футболиста. Средний возраст составлял 14,4±0,5 (14–15) лет. Антропометрические данные атлетов варьировали в следующих пределах: рост – 167,6±6,3 (158–180) см, вес – 57,4±6,2 (46,3–70) кг, ИМТ – 20,2±1,8 (17,9–24,1). По данным врачебного контроля медицинской части УрФУ все спортсмены были здоровы и находились в активном тренировочном состоянии. Все спортсмены занимаются спортом более 5 лет. Атлетам и их родителям была предоставлена информация о целях, задачах и методах исследования до того, как от них было получено информированное письменное согласие на участие в исследовании и публикации полученных данных. Работа была проведена в соответствии с принципами Хельсинской Декларации Всемирной Организации Здравоохранения .

Обследования проводились в марте 2019 года в лаборатории «Технологии восстановления и отбора в спорте» ЦКП УрФУ и на футбольном поле ДЮСШ «ВИЗ-Синара» с искусственным покрытием, для проведения полевых тестов .

Список лабораторных тестов:

определение скорости простой зрительно-моторной реакции (ПЗМР);

определение скорости сложной зрительно-моторной реакции (СЗМР);

тестирование с применением светового тренажера FitLightTrainer;

теппинг-тест;

прыжковое тестирование с использованием электроннойтензоплатформы;

вингейт-тест с использованием вертикального велоэргометра MONARK;

Список полевых тестов:

дальность удара по мячу;

бег на 30 метров с ходу;

прыжок в длину;

Т-тест .

Обследование проводилось во время соревновательного этапа подготовки в годичном тренировочном цикле. Это значит, что все показатели скоростных качеств должны находятся в оптимальном состоянии на момент исследования .

ГЛАВА 3 ОБОСНОВАНИЕ И РАЗРАБОТКА РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО

ДИФФЕРЕНЦИРОВАННОМУ РАЗВИТИЮ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ

У ФУТБОЛИСТОВ 14-15 ЛЕТ

3.1 Результаты исследования скоростных качеств футболистов 14лет Результаты обследования футболистов на различные проявления скоростных качеств обработаны и сведены в таблицы. По каждому виду обследований создана отдельная таблица .

В таблице 2 представлены результаты психофизиологических тестирований. С помощью аппарата НС-Психотест определялась скорость простой зрительно-моторной реакции (ПЗМР), скорость сложной зрительно-моторной реакции (СЗМР) и проводился теппинг-тест с определением максимальной частоты движения кисти за 5 секунд. Также, скорость сложной зрительномоторной реакции определялась с помощью светового тренажера FitLightTrainer .

–  –  –

По результатам психофизиологического тестирования футболистов можно сделать вывод, что скорость простой зрительно-моторной реакции развита не достаточно хорошо, так как среднее значение группы на 18 мс превышает хороший результат для спортсменов данного уровня подготовленности .

Среднегрупповой показатель скорости сложной зрительно-моторной реакции на аппарате НС-Психотест так же отстает от хорошего результата на 27, 5 мс .

Результаты теппинг-теста и обследования на световом тренажере FitLightTrainerв целом соответствуют хорошим показателям .

По результатам психофизиологических тестов можно сделать вывод, что показатели скорости ПЗМР и СЗМР в целом по группе отстают от хороших результатов для спортсменов для данного уровня подготовленности и нуждаются в улучшении .

В таблице 3 представлены результаты вингейт-теста на вертикальном велоэргометре MONARK.

В таблице сведены четыре показателя:

относительная максимальная алактатная мощность (МАМотн, Вт/кг) – необходима для оценки скорости целостного двигательного действия;

относительная средняя алактатная мощность (САМотн, Вт/кг) – необходима для оценки скоростной выносливости;

время достижения максимальной мощности (время достижения МАМ, с) – необходимо для оценки скорости стартового разгона;

частота вращения педалей (об/мин) – необходима для оценки максимальной частоты (темпа) движений .

Вингейт тест – очень полезное и информативное тестирование, так как позволяет дать оценку сразу нескольким проявлениям скоростных способностей у футболистов .

–  –  –

По результатам вингейт-теста можно сделать вывод, что показатель относительной средней алактатной мощности отстает от хорошего результата для спортсменов данного уровня подготовленности на 1,45 Вт/кг. Даже максимальное значение по группе не достигает хорошего результата и имеет разницу с ним в 0,5 Вт/кг .

Стоит отметить большое значение стандартного отклонения в показателе времени достижения МАМ, что говорит о том, что данное качество развито в группе неравномерно. Есть те, кто сильно отстают, и кто сильно опережают средний результат по группе .

Показатели МАМотн и частоты вращения педалей находятся на хорошем уровне развития, разница между средним значением по группе и хорошим результатом незначительная .

В таблице 4 представлены результаты тестирования на электронной тензоплатформе.

В таблице сведены 2 показателя:

время выполнения прыжка (с) – это сумма времени подседа и выпрыгивания; необходимо для оценки скорости одиночного движения;

высота прыжка (прыжок вверх, м) – необходима для оценки скорости и силы одиночного концентрированного взрывного усилия .

Таблица 4 – Результаты тестирования футболистов на электроннойтензоплатформе Показатель Среднее Стандартное Максимальное Минимальное Норма значение отклонение значение значение Время выполнения 0,8 0,09 1,1 0,66 0,76 прыжка, с Прыжок 0,27 0,04 0,36 0,21 0,27 вверх, м По результатам тестирования наэлектроннойтензоплатформе можно сделать вывод, что все показатели находятся в хорошем состоянии и имеют незначительные различия с хорошим результатом .

В таблице 5 представлены результаты полевых тестов. В таблице сведены следующие показатели:

время бега на 30 метров с ходу (бег на 30 м с ходу, с) – необходимо для оценки скорости целостного двигательного действия;

дальность удара по мячу (дальность удара, м) – необходима для оценки скорости одиночного движения;

прыжок в длину (см) – необходим для оценки одиночного концентрированного взрывного усилия;

результаты т-теста (с) – для оценки скорости торможения .

Все полевые тесты проводились на футбольном поле с искусственным покрытием в хороших погодных условиях .

–  –  –

Все средние по группе результаты полевых тестов имеют незначительные различия с хорошими результатами. Это значит, что данные качества, в целом по группе, развиты хорошо .

По итогам комплексного тестирования всей группы можно сделать вывод, что плохо развиты такие проявления скоростных качеств, как: скорость ПЗМР, скорость СЗМР и дистанционная скорость (скоростная выносливость) .

Также, стоит отметить большое значение стандартного отклонения в показателе времени достижения МАМ, что говорит о неравномерном развитии данного качества в целом по группе .

3.2 Обоснование и разработка рекомендаций по дифференцированному развитию скоростных качеств у футболистов 14лет

По результатам анализа научных источников информации и собственных умозаключений, скоростные качества были разделены на 9 их проявлений в спортивной деятельности:

простая реакция;

сложная реакция;

скорость одиночного движения;

частота (темп) движений;

скорость целостного двигательного действия;

стартовый разгон;

взрывная сила;

дистанционная скорость (скоростная выносливость);

скорость торможения (скорость остановки движения) .

Исследования ведущих ученых последних лет дают основание полагать, что различные проявления скоростных качеств относительно независимы друг от друга.Можно обладать высокой стартовой скоростью, но проигрывать на дистанции. Можно обладать высокой скоростью реакции, но иметь невысокую частоту движений. Скоростные качества – это комплексное качество .

Скорость целостного двигательного действия определялась с помощью теста «бег на 30 метров с ходу», для того чтобы нивелировать значение одиночного концентрированного взрывного усилия и стартовой скорости, и получить скорость такого целостного двигательного действия, как бег. Ведь некоторые спортсмены имеют преимущество в беге только за счет выигрыша первых метров дистанции. В футболе часто встречаются ситуации, когда спортсмен, уже разбежавшись, меняет свое решение и направляется в другую сторону. Здесь имеет значение только чистая скорость бега, или, по-другому, скорость целостного двигательного действия .

Взрывная сила и стартовый разгон, конечно, связаны между собой, но как показало данное исследование скоростных способностей у футболистов, те, кто имели хорошие результаты в прыжках в длину и вверх, не всегда показывали хорошие результаты во времени достижения максимальной алактаной мощности на вингейт тесте (является показателем стартовой скорости) .

Это объясняется тем, что показатель «стартовый разгон» состоит из нескольких последовательных одиночных концентрических взрывных сокращений .

Значит, данный показатель зависит еще и от того, насколько часто спортсмен способен повторять одно за другим эти одиночные концентрические сокращения, без значительной потери их мощности. В этом и есть принципиальная разница .

Конечно, скорость ПЗМР и СЗМР связаны между собой, но есть и принципиальные различия. Скорость ПЗМР – это реакция нервной системы на заранее известный сигнал заранее известным действием. Здесь дело только в скорости прохождения нервного импульса по рефлекторной дуге. Сложная реакция, в частности реакция выбора, это не просто прохождение нервного импульса по рефлекторной дуге, здесь задействован еще определенный мыслительный процесс. Спортсмен не просто должен отреагировать на поступивший сигнал определенным действием, а должен выбрать, как именно следует реагировать .

В спортивной практике существуют упражнения, с помощью которых можно развивать каждое из девяти проявлений скоростных качеств отдельно, зная их особенности .

В группе обследуемых есть те, кто отстают по каждому из проявлений скоростных способностей. Несмотря на то, что в возрасте 14-15 лет скоростные качества поддаются развитию не так хорошо, как в период с 7-11 лет, с помощью дифференцированного подхода и правильно подобранных упражнений можно улучшить каждый из показателей .

В этой главе будут представлены упражнения и комплексы упражнений для развития каждого из девяти проявлений скоростных качеств и даны рекомендации по их правильному выполнению .

Все упражнения следует выполнять будучи свежим и отдохнувшим, чтобы эффект усталости не мешал развитию скоростных качеств. Желательно выделять в тренировочном процессе специальный микро- или макроцикл для совершенствования скоростных качеств .

1) Для развития скорости простой зрительно-моторной реакции предлагается выполнять следующий комплекс упражнений:

Можно делать самому в домашних условиях:

Жонглирование теннисными мячиками. Начать можно с 2х, кто умеет – тремя, затем пытаться перейти на 4. Также жонглирование 2 мячей одной рукой, или от стены;

Помощник прижимает линейку к стене на уровне глаз тренирующего человека. Игрок держит большой палец на расстоянии 1 см от нее и на отметке 10-15 см от ее края. Задача заключается в том, чтобы остановить пальцем линейку, когда она будет отпущена партнером. Можно варьировать расстояние;

Партнер должен показывать при помощи пальцев любое число от одного до пяти. Задача заключается в том, чтобы показать ему противоположное значение, учитывая правило четное/нечетное;

Различные упражнения, типа – кто возьмет быстрее предмет со стола, ловить подброшенный в ряд монетки с руки (начать с 2х, дойти до 4-5) и т.д .

Упражнения из бокса: «Ляпки» - в стойке стараться коснуться плеча, корпуса или бедра оппонента ладонью, и соответственно увернуться от прикосновения; боксировать с привязанным на резинку к голове теннисным мячом .

Настольный теннис и аэрохоккей замечательно развивают скорость зрительно-моторной реакции .

Рекомендации по развитию скорости мышления:

Специальные сайты для развития скорости реакции и мышления («Викиум») .

Смотреть видео на 2х скорости или быстрее; стараться как можно быстрее читать .

Комментировать обыденные события, буквально как телевизионный комментатор .

Задания, которые следует выполнять на тренировке:

Стоя лицом к стене на расстоянии от нее 1,5-2 метра, пытаться поймать отскочивший теннисный мячик, который тренер или партнер по команде, стоя за спиной игрока, кидает в стену то слева, то справа и на разной высоте .

Зеркальный повтор. Два игрока встают друг напротив друга на определенной территории (ширина 5 м, длина 1 м). У одного игрока будет задача пытаться как-бы обойти соперника, совершая ложные движения вправовлево («качать оппонента»), у другого задача успевать повторять за ним эти движения, перемещаясь одновременно с ним. После 7 секунд выполнения упражнения игрок, который пытался раскачать оппонента, должен убежать за спину сопернику, чтобы тот не поймал его .

Расстояние между тренером и игроком 1-1,5 м. Задача тренера непредсказуемо кидать или катить (с достаточной скоростью, для тренировки реакции) футбольный мяч вправо, влево или бросать под удар головой. Задача игрока среагировать на это и успеть послать мяч обратно соответствующей частью тела (правой, левой ногой или головой) .

Стоя лицом к стене на расстоянии от нее 1,5-2 метра, пытаться отбить ногой (щекой) отскочивший теннисный мячик, который тренер, стоя за спиной игрока, кидает в стену то слева, то справа. Высота бросков – до уровня колена .

Стоя за спиной игрока, тренер катит футбольный мяч влево, вправо и перед игроком в непредсказуемой последовательности. Задача игрока среагировать на это, догнать мяч и остановить его .

Упражнения на развитие реакции нужно выполнять каждый день. Стараться максимально разнообразить их, чтобы не создался эффект монотонности .

2) Для развития сложной зрительно-моторной реакции предлагается выполнять следующий комплекс упражнений:

Четыре фишки образуют квадрат со стороной 2 метра, как показано на рисунке 9 .

Рисунок 9 – Упражнение №1 на развитие скорости СЗМР Игрок находится в центре квадрата. Тренер или партнер по команде находится вне квадрата напротив игрока. Каждая фишка имеет свой определенный номер от 1 до 4. Тренер объясняет игроку, какой номер имеет каждая фишка. Упражнение длится 30 секунд. Игрок в центре должен постоянно семенить ногами, имитируя бег на месте. Тренер должен накидывать мяч на ногу игроку и постоянно называть номер фишки. Игрок, услышав номер, бежит к соответствующей фишке, касается ее и возвращается в центр квадрата .

Во время выполнения упражнения, игрок должен коснуться как минимум десяти фишек. Упражнение выполняется в 3 подхода. Со временем, можно увеличивать количество фишек и время выполнения упражнения .

Исходное положение 4 метра от линии штрафной напротив ворот, как показано на рисунке 10 .

Рисунок 2 – Упражнение №2 на развитие скорости СЗМР

Тренер накидывает мяч на ногу игроку. Внезапно мяч перекидывается через голову игрока в одну из трех, заранее отмеченных, зон. По предварительной договоренности, в каждой конкретной зоне игрок должен нанести определенный завершающий удар в конкретный угол ворот .

Перед игроком на расстоянии от 8 до 15 метров располагают разноцветные конусы, как показано на рисунке 11 .

Рисунок 11 – Упражнение №3 на развитие скорости СЗМР Конусов целесообразно ставить от трех до восьми (разных цветов). Задача игрока набивать мяч. Задача тренера – называть цвет, не обязательно цвет одного из конусов, а любой. Игрок, как только услышал цвет одного из конусов, делает пас в его сторону, стараясь попасть. Затем сразу берет другой мяч и начинает набивать его .

Использовать для тренировки реакции различные упражнения с применением светового тренажера FitLightTrainer. В том числе те, которые предложены для оценки скорости СЗМР в данной работе .

Настольный теннис и аэрохоккей также полезны для развития скорости СЗМР .

3) Для развития скорости одиночного движения предлагается выполнять следующий комплекс упражнений:

Упражнения с использованием резиновых жгутов и лент. Резиновый жгут привязывается одним концом к ноге, другим к неподвижно стоящему объекту. Выполнять маховые движения не только вперед, назад, вправо, влево, а во все возможные стороны. Можно выполнять пас или удар со слабо натянутым жгутом .

Использовать контрастный метод развития скорости одиночного движения. Выполнять пас или удар по специальному утяжеленному мячу. После эффекта привыкания, использовать обыкновенный мяч. Затем облегченный .

Можно повторять в обратной последовательности .

Заниматься на специальных тренажерах, где используются маховые движения. Укреплять приводящие и отводящие мышцы бедра .

4) Для развития частоты (темпа) движений предлагается выполнять следующий комплекс упражнений:

Упражнения на развитие частоты движений – «станции». Игрок должен пройти четыре станции, как изображено на рисунке 12 .

Рисунок 12 – Упражнение №1 на развитие частоты движений

Первую станцию следует проходить приставными шагами, лицом и спиной вперед, в максимально возможном темпе. Затем рывкообразными движениями вперед-назад змейкой пройти фишки сначала левой стороной вперед, потом правой. В конце каждой станции игрок делает рывок на 4-5 метров и выполняет определенное задание с мячом .

Вторую станцию игрок проходит сгибанием ноги в тазобедренном суставе (поднимание бедра). Сначала передом левой ногой, потом правой. Затем левым боком и правым .

На третьей станции игрок подбегает к первой фишке и обегает ее семенящими, короткими шагами по часовой стрелке, затем подбегает ко второй фишке и обегает ее таким же образом, но против часовой стрелки, третью фишку обегает так же, как и первую .

Четвертую станцию игрок проходит быстрым, семенящим подниманием бедра не задевая фишки. Сначала уходит вправо, и продолжает семенящие поднимания бедра, двигаясь правым боком. В следующем подходе уходит влево .

Каждую станцию игрок должен пройти 4 раза. Отдых между станциями 1-1,5 минуты .

Упражнение – бег с горы. Ускорение по нисходящей наклонной поверхности. Стараться успевать перебиратьногами .

Обводка фишек, расположенных не на одинаковом расстоянии друг от друга, как принято в упражнениях для развития техники, а на разном. Необходимо сделать 3-4 станции с фишками. Каждая должна быть неповторима в расположении фишек, для устранения эффекта запоминания .

Ведение двух и более мячей одним игроком. Можно устраивать эстафеты .

5) Для развития целостных двигательных действий (бега) предлагается выполнять следующий комплекс упражнений:

Выполнение различных многоскоков (олений бег). Раздельно на правую, левую ногу – каждый второй шаг. Вместе на каждый шаг и на каждый третий шаг .

Бег с подскоками вверх на каждый первый, второй и третий шаг .

Попеременный подъем на возвышение (стул, тумба) .

Бег на месте с упором в стену .

Попеременные быстрые прыжки на скамейку со сменой ног .

Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Максимальная высота и частота .

6) Для развития скорости и силы однократного концентрированного взрывного усилия предлагается выполнять следующий комплекс упражнений:

Прыжок вниз с последующим выпрыгиванием вверх (в стороны). Прыжок выполняется с высоты 50 см, высота постепенно увеличивается .

Запрыгивание на возвышенную поверхность. Постепенно увеличивать высоту поверхности .

Выпрыгивание с весом (небольшой гирей). Необходимое условие – нужно выбрать такое положение, чтобы гиря свисала ниже уровня стоп .

Спину держать строго прямо, сохранять лордоз в пояснице. Стопы и колени разводить чуть в сторону. Ноги немного шире линии плеч .

Прыжки коньковым шагом через линию. Каждый следующий прыжок выполнять после некоторой паузы, находясь на полусогнутой ноге .

7) Для развития стартовой скорости предлагается выполнять следующий комплекс упражнений:

Различные прыжковые упражнения:

1. С подтягиванием обеих ног к груди .

2. С подтягиванием одной ноги к груди .

3. Прыжки из полного приседа .

4. Прыжки коньковым шагом, без задержки в полуприседе после каждого прыжка .

Старт с ограничением (жгут, груз, толкать установку) .

Тройной (или более) прыжок в яме с песком. Каждый следующий прыжок сразу после предыдущего, без задержки .

Запрыгивание сразу на несколько последовательных возвышений .

Выпрыгивания подряд из полуприседа .

Старт с места из различных положений по команде тренера (лежа на спине, на животе, сидя лицом вперед, лицом назад и т.д.) .

8) Для развития дистанционной скорости (скоростной выносливости) предлагается выполнять следующий комплекс упражнений:

Бег на 100 и 200, 300 метров .

Бег «в гору» – небольшой градус возвышения, расстояние от 20 до 100 метров .

Бег на месте с максимальной частотой и сгибанием бедра в течение 10секунд .

Выполнять стандартные беговые упражнения на большем расстоянии (например, отштрафной до штрафной) без потери частоты движений .

Многократноепробегание 15-40 метровых отрезков с отдыхом в 1 минуту .

9) Для развития скорости торможения предлагается выполнять следующий комплекс упражнений:

Упражнение на улучшение остановки движения. Состоит из трех ускорений и трех остановок. Игрок делает максимальное ускорение до первой остановки. Достигая ее, останавливается, вставая в полуприсед лицом вперед .

Находится в полуприседе 3-5 секунд и резко стартует до второй остановки, где так же останавливается в полуприседе. То же самое на третьей станции. В следующем подходе делать то же самое, только останавливаться на станциях, вставая в полуприсед правым боком. Во время третьего подхода, вставать в полуприсед левым боком вперед. Важно как можно быстрее зафиксироваться в полуприседе и находиться в таком положении от 3-5 секунд .

Различные статические упражнения (полуприседы, планки) .

Выпрыгивания из задержки в полуприседе. Задержка – 2 секунды .

Слаломный бег .

Упражнение «конверт». Фишки располагаются, как показано на рисунке 13. Игрок находится у фишки №1. По команде он делает ускорения последовательно до фишек №4, №2, №5, №3 и возвращается к фишке №1. Каждую

–  –  –

ЗАКЛЮЧЕНИЕ Несмотря на сложность в совершенствовании скоростных качеств, тем не менее, они поддаются развитию во время тренировочного процесса. Дифференцированный подход в их развитии является оптимальным, так как скоростные качества имеют несколько не зависящих друг от друга проявлений, которые можно развивать отдельно и целенаправленно .

Проведена оценка скоростных качеств, анализ результатов и разработка рекомендаций по дифференцированному развитию.

По итогам работы сделаны следующие выводы:

1. Анализ научно-методической литературы и практической составляющей позволил выявить следующий недостаток в подходах к развитию скоростных качеств – разделение скоростных качеств на их проявления не достаточно полное и подробное. Мы выделили девять отдельных, относительно независимых, проявлений скоростных способностей. В связи с этим, применение дифференцированного подхода к развитию скоростных качеств является наиболее оптимальным и эффективным .

2. Для определения скоростных качеств были выбраны оптимальные тесты:

пcихофизиологическое тестирование (определение скорости ПЗМР и СЗМР, теппинг-тест, тестирование на световом тренажере FitLightTrainer);

вингейт тест с применением вертикального велоэргометра (показатели – МАМотн, САМотн, время достижения МАМ, частота вращения педалей);

прыжковое тестирование на тензоплатформе (определение высоты прыжка, скорости выполнения прыжка);

полевые тесты (бег на 30 метров с ходу, прыжок в длину, удар по мячу на дальность, т-тест) .

3. Дана оценка скоростным качествам футболистов в целом по группе .

Показатели скорости ПЗМР, СЗМР и скоростной выносливости являются плохо развитыми и требуют совершенствования и коррекции .

4. Разработаны специальные комплексы упражнений для развития каждого из девяти проявлений скоростных качеств. Результаты проведенных тестирований футболистов сведены в графики, на которых наглядно видны слабые и сильные стороны развития скоростных качеств. В соответствии с результатами тестирований даны индивидуальные рекомендации по развитию отстающих проявлений скоростных качеств .

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Алабин, В.Г. Многолетняя тренировка юных спортсменов : учебник / В.Г. Алабин, А.В. Алабин, В.П. Бизин. – Харьков: Основа, 2007. – 175 с .

2. Билич, Г.Л. Популярная медицинская энциклопедия : учебник / Г.Л .

Билич. - 5-е изд., перераб. и доп. - Минск: Вече, 2012. - 162 с .

3. Борисова, А.В. Морфофункциональные критерии отбора юных футболистов: автореферат дис.... кандидата медицинских наук / А.В. Борисова;

ПСПбГМУ. – СПб, 2016. – 26 с .

4. Вовк, О.В. Особенности развития скоростных способностей у школьников 12-17 лет с депривацией / О.В. Вовк // Адаптивная физическая культура. – 2012, № 9. – С. 43-45 .

5. Годик, М.А. Физическая подготовка футболистов : учебное пособие / М.А. Годик. – Москва : Терра-Спорт, 2006. – 272 с .

6. Гриндлер, К. Техническая и тактическая подготовка футболистов:

учебно-методическое пособие. / К. Гриндлер. - М.: ФиС, 2009. - 314 с .

7. Гришина, Г.А. Физическая культура. Основы здоровья: Учебное пособие / Г.А. Гришина, Р.Я. Проходовский, О.Н. Московченко. – Иркутск :ИрГМА, 2009. – 181 с

8. Губа, В. Методология подготовки юных футболистов: аналит. исслед. / В. Губа. – М.: Физкультура и спорт, 2015. – 185 с .

9. Динамика скоростно-силовой подготовленности юных футболистов различных соматотипов : сборник научных трудов по материалам Международной научно-практической конференции с элементами научной школы для молодых ученых, Саранск, 2016 год / научные редакторы : В.В. Акамов, Д.Ф .

Низамеев; ФГБОУ ВО Мордовский государственный педагогический институт имени М.Е. Евсевьева. – Саранск, 2016. – 121-126 с .

10. Дулибский, А.В. Повышение эффективности спортивного отбора в футболе / А.В. Дулибский // Педагогика, психология и медикобиологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2010. - №8. – С. 29-33 .

11. Жукова, О.Л. Пособие практиканта по физической культуре:

учебно-методическое пособие. / О.Л. Жукова. – М.: Изд-во Рос. гос. проф.пед. ун-та, 2008. - 130 с .

12. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена : учебник / В.М. Зациорский – М.: ФиС, 1980. – 347 с .

13. Иванков, Ч.Т. Методические основы теории физической культуры и спорта : учебное пособие / Ч.Т. Иванков. – М. : ИНСАН, 2005. – 367 с .

14. Иорданская, Ф.А. Функциональная подготовленность спортсменов игровых видов спорта с учетом их игрового амплуа: автореферат дис... .

кандидата медицинских наук / Ф.А. Иорданская // Медико-биологические проблемы спорта. – 2015. – №9. - С. 34-43 .

15. Коренберг, В.Б. Спортивная метрология : учебник / В.Б. Коренберг. – Москва : Физическая культура, 2008. – 256 с .

16. Кречетова, Е.В. Методологический аспект определения одаренности в связи с отбором для занятий футболом / Е.В. Кречетова // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2007. - №12. – С. 78-83 .

17. Ледовская, О.А. Формирование скоростных способностей футболистов средствами легкой атлетики / О.А. Ледовская, М.В. Малютина // Вестник Оренбургского государственного университета. – 2018. - № 6 (218) .

– С. 29-33 .

18. Лейкин, М.Г. Методические особенности применения тренажеров в физическом воспитании школьников / М.Г. Лейкин, Ю.К. Макурин / Школа и педагогика. – М.: АПН СССР, 2000. – С. 230-249 .

19. Лясовский, К.П. Техника ударов: учебник. / К.П. Лясовский. - М.:

ФиС, 2010. - 412 с .

20. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры : учебник / Л.П. Матвеев. – Москва : Физкультура и спорт, 1991. – 543 с .

21. Методические особенности развития скоростных способностей футболистов 13-14 лет : сборник материалов Всероссийской научнопрактической конференции с международным участием, Белгород, 2018 год / научные редакторы : О.И. Тишаков, В.Е. Дыбов; ответственный редактор :

А.Ю. Фролова; НИУ Белгородский государственный университет. – Белгород, 2018. – 396-399 с .

22. Метoдические рекомендации «Метoдическиерекомeндации по использoванию методики oпределения специальной рабoтоспособности высококвалифицированных спoртсменов - представителей игрoвых видов спoрта на основе испoльзования специфических нaгрузок и светового тренажeра». Методические рекoмендации. / Под ред. В.В. Уйбa // М.: ФМБА Роcсии, 2018. – 25 с .

23. Морженаков, М.В. Методика скоростно-силовой подготовки футболистов 15-16 лет / М.В. Морженаков, И.Ю. Петряева, А.С. Третьяков // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. – 2013. - №1 (26). – С. 140-147 .

24. Московченко, О.Н. Оптимизация физических и тренировочных нагрузок на основе индивидуального адаптивного состояния человека:монография / О.Н. Московченко. – М.: ФЛИНТА, Наука, 2012. – 312 с .

25. Няшин, Ю.И., Лохов, В.А. Основы биомеханики : учебное пособие / Ю.И. Няшин, В.А. Лохов. – Изд-во Пермского государственного технического университета. – Пермь, 2007. – 210 с .

26. Определение ведущих компонентов скоростных способностей футболистов 12-14 лет с учетом их игрового амплуа : сборник материалов X Международной научно-практической конференции, Уфа, 2016 год / научные редакторы : Р.Р. Юлдашев, В.Б. Крутько; ответственный редактор : Г.И. Мокеев; Башкирский институт физической культуры. – Уфа, 2016. – 542-545 с .

27. Основные положения методики скоростной подготовки юных хоккеистов на этапе начальной спортивной специализации : материалы VI международной научно-практической конференции, Смоленск, 2011 год / научный редактор : Г.В. Брызгалов; ответственный редактор Г.И. Мокеев;

Спортивные игры в физическом воспитании, рекреации и спорте. – Смоленск, 2011. – 17-20 с .

28. Особенности формирования максимальной скорости в беге у девочек-школьниц 9-15 лет различных соматических типов / В.Г. Семенов, С.Ю. Усачева // Спортивные игры в физическом воспитании, рекреации и спорте: матер. VII Междунар. науч.-практ. конф. ; под общ.ред. А.В. Родина .

– Смоленск, 2014. – С. 324-327 .

29. Панов, С.Ф. Влияние парной бани на динамику процессов восстановления скоростных и скоростно-силовых способностей футболистов / С.Ф. Панов, И.П. Панова // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. – 2016. – № 1. – С. 200-205 .

30. Пахомова, А.Ю. Моделирование процесса развития специфических координационных способностей детей старшего дошкольного возраста с учетом особенностей динамики и взаимосвязи их базовых компонентов :

автореферат дис.... кандидата педагогических наук / А.Ю. Пахомова; Кубан .

гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. – Краснодар, 2017. – 25 с .

31. Перевозник, В.И. Динамика развития скоростных способностей юных футболистов 12-14 лет / В.И. Перевозник // Слобожанский научноспортивный вестник. – 2014. – № 4. – С. 50-53 .

32. Петров, И. А. Методика обучения двигательным действиям мальчиков младшего школьного возраста на основе интеграции скоростных и координационных способностей :дис... канд. пед. наук.- Волгоград, 2012.- 180 с .

33. Писсaренкова, Е.П. Рaзвитиecпeцифичecких кoординациoнных способнoстей у шкoльникoв 7-15 лeт рaзных типoв кoнcтитуции: aвтореферат диc.... кaндидaта пeдагогических нaук / Е.П. Пиcaрeнкoвa; Тул. гoс. ун-т. – Тулa, 2010. – 20 c .

34. Плaтонoв, В.Н. Cистeмa пoдготoвкиcпортсмeнов в олимпийскoм cпoрте. Общaя тeoрия и eе практичeскиe пpилoжения : учeбник / В.Н .

Плaтoнов. – Мoсквa :Oлимпийcкая литерaтурa, 2004. – 808 c .

35. Пoлeвoй, Г.Г. Рaзвитиecпeцифичеcких кooрдинациoнных cпосoбноcтейфутбoлистoв 11-12 лeт с учeтом oсобeнностей прoявления cвoйств нeрвнoй cистeмы :aвтoреф. диc.... кaнд. пeд. нaук 13.00.04 / Г.Г .

Пoлeвой. – Нaбережныe Чeлны, 2015. – 22 c .

36. Пoтужний, А.В. Урoвень рaзвитияcкоростных и cкоростноcиловых качеств у юных футбoлистов разных игрoвыхaмплуа / А.В .

Пoтужний // Cовременныездоровьесберегающиe тeхнологии. – 2017. – № 1. – C. 171-177 .

37. Caмcoнoвa, A.В. Биoмeханикaмышц :учeбнoметoдическoепосoбиe / A.B. Самcoнoвa, Е.Н. Кoмиcарoвa; Пoдрeд .

А.В.Caмcoнoвой. – CПбГУФК им. П.Ф.Лecгaфтa. – СПб, 2008. – 127 c .

38. Cиpeнкo, Д.В. Mетодика рaзвитияcкоростных cпособностей у юных футболистoв с учетом их игровогoамплуa :aвтореферат диc... .

кандидатa пeдагогических наук / Д.В. Cиренко; Вoлгогр. гоc. акад. физ .

культуpы. – Вoлгоград, 2008. – 21 c .

39. Тaвеел, М. Мoделирование процессaспортивногo отборa юных пaлестинских футболистoв на этапах мнoголетней пoдготовки :aвтореферат диc.... кандидатa пeдагогических наук / М. Тавеeл; КГУФКСТ. – Краснодaр, 2015. – 25 c .

40. Титовeц, C.В. Динамикaпсихофизическoй подготовленноcти футболистoв высокoй квaлификации в гoдичном цикле тренирoвки :aвтореф .

диc.... канд. пeд. нaук 13.00.04 / C.В. Титoвeц. – Санкт-Пeтербург, 2005. – 22c .

41. Ткaченко, П.B. Иcпользoвание лoкальныхoтягощений для рaзвитияcкорoстныхcпособностей в учeбно-тренировoчном прoцессе юных футбoлистов / П.B. Ткачeнко, A.Ю. Пaнько, A.Л. Сидaш, A.С. Чaплыгин // Учeныезaпискиунивeрситета имeни П.Ф. Леcгафта. – 2018. - №10 (164). – C .

316-319 .

42. Урлoва, O.Н. Рaзвитиeспeциальных кoординационныхспоcобностей у юных фигуриcтов нa этапe предваритeльной пoдготовки : автoреферат диc.... кандидатa пeдагогических нaук / О.Н. Урлoва; Дaльневост. гoс.акад. физ. культуpы. – Хaбаровск, 2004. – 24 c .

43. Феoктиcтoв, M. Ф. Тeхнолoгия рaзвитияфизичecких cпоcобностей пoдростков нaoснове учeта сeнситивных пeриодов : диc... кaнд.пед. нaук / ФеoктистовM.Ф. - Вoлгоград, 2010.- 154 c .

44. Фрoлов, M.Ю. Плaстическая анaтoмия чeловека : учeбнoметoдичecкое пocoбие / M.Ю. Фрoлов; Пoд рeд. Л.B. Моиcеева. – CПбГУФК им. П.Ф.Леcгафта. – CПб, 2012. – 145 c .

45. Хoлодoв, Ж.К. Тeория и мeтодикафизичеcкого вocпитaния и cпорта: учeбнoе поcобие для cтудентoв выcших учeб. завeдений / Ж.К .

Холoдoв, B.C. Кузнeцoв. – M.: Издaт. цeнтр «Акaдемия», 2004. - 480 c .

46. Чeрникoва, O.A. Сoперничеcтво,риcк, cамoобладание в cпoрте :

учeбник / O.A. Чeрникoва. – M.: ФиC, 1980. – 392 c .

47. Шaхановa, A.B. Психoфизиолoгическиеoсобеннoсти и мeханизмыaдаптации к пoвышенноймышeчной дeятельности у футбoлистoв ДЮCШОР / A.B, Шаaхaнова // Вeстник Адыгейскoго гoсударствeнногоунивeрситета. – 2013. - № 4. – C. 137-142 .

48. Юшкeвич Т.П. Трeнажеры в спoрте : учeбник / Юшкeвич Т.П., ВаcюкE.B., Булaнов B.A. – M.: Физкультурa и спoрт, 1989. – 320c., ил .

49. Вeстникcпoртивной нaуки [Элeктронный реcурс]. – Рeжим дoступа: http://bmsi.ru/source/d6189538-a182-446f-a368-e90d0392945d. – Зaглавиec экранa. – (Дaта обрaщения: 24.03.2019) .

50. Спортивная энциклопедия sportwiki [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://sportwiki.to/Скоростные_способности. – Заглавие с экрана. – (Дата обращения: 17.03.2019) .

51. Спортивная энциклопедия sportwiki [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://sportwiki.to/Развитие_скорости. – Заглавие с экрана. –




Похожие работы:

«Кульсарина Ирена Галинуровна, Набиева Гульшат Ильшатовна БАШКОРТОСТАН В ТВОРЧЕСТВЕ Р. В. ПАЛЯ В статье анализируется репрезентация образа Башкортостана в творчестве Р. В. Паля. Отмечается мастерство а...»

«В стиле благополучия на побережье Средиземного моря : Роскошь Исключительность Стиль Взгляды Bolnou устремлены в море Цвет, веселье, спорт, спокойствие, природа и культура. Это лишь некоторые из особенностей, которые характеризуют Вильяхойосу. Небольшой прибрежный городок к...»

«ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ВОЗДУШНОГО ТРАНСПОРТА (РОСАВИАЦИЯ) ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ "САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ГРАЖДАНСКОЙ АВИАЦИИ" МЕЖКУЛЬТУРНАЯ КОММУНИКАЦИЯ: СТРАТЕГИИ И ТАКТИКИ МЕЖДУНАРОДНОГО ГУМАНИТАРНОГО ОБРАЗО...»

«https://doi.org/10.30853/filnauki.2019.2.31 Ткачева Анна Николаевна ОСОБЕННОСТИ РОССИЙСКОЙ ЛОКАЛИЗАЦИИ ФРАНЦУЗСКИХ КИНОЗАГОЛОВКОВ Статья содержит результаты сравнительно-сопоставительного анализа французских киноназваний и их переводов на русский язык. Лингвистические модели перевод...»

«Ф А К Е Л Ь Н А Я Э С Т А Ф Е Т А Л HARMchR ВСЕМИРНЫЙ )Г R U M ГАРМОНИИ БЕГ 29.07. 2010 № 11 -ВБГ Губернатору Пермской области Чиркунову О . А. Уважаемый Олег Анатольевич! Позвольте проинформировать и пригласить Вас к партнерству в грандиозном проекте факельной эстафеты "Всемирного Бега Гармонии", которая прово...»

«План презентации Всероссийского молодежного образовательного форума "Таврида" в 2018 году.(Форум) 1. Ролик о Всероссийском молодежном образовательном форуме "Таврида" (2 минуты) 2. Вводная...»

«РЕГЛАМЕНТ КУБКА РОССИИ по стрельбе из пневматического оружия ЕКП № 10678 г. Ижевск, АУ УР "КССШОР" с 01 по 08 декабря 2018 года.1. Классификация соревнования 1.1. Соревнования проводятся для определения личного первенства в упражнениях: 1.1.1. Мужчи...»

«УДК 81-119 СЕМИОТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ РЕПРЕЗЕНТАЦИИ КОНЦЕПТА "ЛИЧНОСТЬ" Флегонтова А.В., студентка группы Ю-155, II курс Научный руководитель: Точилина Ю.Н., к.ф.н., доцент Кемеровский государственный университет г. Кемерово Концепт является центральным термином концептуальных и...»

«Министерство культуры и архивного дела Сахалинской области Литературно-художественный музей книги А. П. Чехова "Остров Сахалин" XXI Чеховские чтения МАТЕРИАЛЫ РЕГИОНАЛЬНОЙ НАУЧНОЙ КОНФЕРЕНЦИИ 29–30 января 2018 года Южно-Сахалинск УДК 821.161.1 ББК 83.3 (2 Рос=Рус)1-8 Чехов А. П. Д22 XXI Чеховские...»

«Рассмотрено и одобрено на заседании Утверждено приказом директора Совета учреждения БПОУ ВО "Вологодский областной колледж искусств" "30" августа 2017 г. "1" сентября 2017 г. Протокол № 1 № 99-ОД "Об утверждении календ...»







 
2019 www.librus.dobrota.biz - «Бесплатная электронная библиотека - собрание публикаций»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.